如何既運動又能保護膝關節？

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。

那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

1、爬山不利於保護膝蓋

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。

一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。

像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。

像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。

因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

2、「跑步膝」是什麼？

經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」，這個說法對嗎？

其實，臨床上不講「跑步膝」這個概念。

如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

運動量控制好了，跑步很少造成損傷。

千萬不要拿自己跟運動員比，運動要適度，總結四個字：量力而行。

3、滑膜炎應「尋根」

好多人都說「我滑膜炎了」，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結果，不是病因。

而實際上，我們應該去治根本。

滑膜很特殊，滑膜其實就是關節囊的內層。

膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，而造成的一組綜合症。

如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關節內損傷和脫位，膝關節骨關節炎繼發膝關節慢性滑膜炎和關節游離體等。

4、急性扭傷最好立刻尋求幫助

無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。

通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。

但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。

所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節明顯扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。

當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，有幫助。

5、高跟鞋對膝蓋非常不好

女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。

關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

6、保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。

平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。

當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。

鞋也是非常重要的，技巧上來講，儘量按照標準、專業的動作去訓練，能減少運動傷害。

運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。

球類運動中避免不適當的扭轉。