堅持跑步就一定能鍛鍊身體嗎？

說起健身，跑步是每個人最先想到的方式。

清晨或者睡前跑一跑，成為許多人的生活習慣。

但是，「跑步會損傷膝蓋」這一說法卻又讓一些人望而卻步。

那麼，跑步究竟是否會造成膝蓋損傷呢？您又是否適合跑步這項運動呢？

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跑步益處多多 但需注意對膝蓋損害

跑步被譽為「有氧運動之王」，是一項很有益的運動項目。

堅持跑步有助於提升人的呼吸系統機能、增強肺功能、增大肺活量。

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專家表示，只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。

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對於體重超重的人群，蘇慶軍主任建議他們先從游泳、慢走等對抗性弱的運動做起，待體重降至正常時再進行跑步練習，否則超負荷的體重會給膝關節帶來更大的壓力和衝擊。

膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。

尤其在運動中，跑步中姿勢不正確、下肢肌力不足、肌肉韌帶放鬆不夠，或步法互換不得當等原因，都有可能引起膝關節損傷。

「跑步膝」高發 鍛鍊也要控制運動量

專家表示，大家口中的「跑步膝」也就是臨床上的髕股關節炎，是指髕骨和股骨的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致膝關節疼痛和發炎。

跑步者一旦確診為髕股性關節炎，應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步，同時口服一些氨基葡萄糖、非甾體類抗炎藥物。

另外，日常的運動鍛鍊只是為了增強體質，促進身心健康，而非負荷越大、時間越長、強度越高越好。

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教你如何最大限度地減少跑步損傷

1、跑步的行頭很重要。

2、選擇路面平坦的場地。

3、做好熱身活動。

4、保持良好的跑步姿勢。

5、跑步要量力而行循序漸進。