世界關節炎日注意愛護膝蓋！專家：跑步最健康

北京時間10月12日，今天是世界衛生組織確定的「世界關節炎日」，膝關節炎是最常見的慢性關節疾病之一。

近年來，隨著生活水平不斷提高，參與健身活動的市民越來越多，運動鍛鍊逐漸成了一種時尚，但是因運動不當導致的膝關節損傷病人在各大醫院骨科越來越常見，那麼運動健身和保護膝關節是否真的「水火不相容」呢？

專家表示，科學運動的原則是選擇適當的運動項目並量力而行。

大量研究認為，游泳是保護膝關節的最佳運動項目，其次是跑步、走路、騎自行車，最好不要爬山。

量力而行就是運動都要適度，在鍛鍊的時候要時刻記得運動是樂趣和健康的需求。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。

通常不建議有膝關節疾病和40歲以上人群進行爬山運動。

另外，運動中的扭轉動作最容易導致膝關節損傷。

像一些扣球的動作以及足球、籃球等運動中的斜切、轉身、拐彎等動作都比較容易造成膝蓋受傷。

而跑步這種直線運動，膝關節受傷就會比較少。

如果跑步鍛鍊期間感覺到膝關節不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎，等等。

只要跑步姿勢正確運動量控制好了，跑步很少造成損傷，不過應該注意姿勢，此外儘量選擇在跑道、草地或者泥土地上面跑。

大多數人認為運動時戴護膝能保護膝蓋，這對於有膝關節損傷的人來說很有必要。

但是健康人最好不戴，運動中保護膝蓋不能靠護具而要靠肌肉。

要避免膝關節發生運動損傷，首先要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

其次平時多進行肌肉力量訓練，如主動做大腿前側股四頭肌鍛鍊。

股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透及減輕髕骨關節面持續受壓。

（Alse）