原來這些你經常做的運動都傷膝蓋!

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有人說,運動對於膝蓋機能是種鍛鍊;也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好。

那麼對於膝關節來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節呢?

專家介紹:跑步機、爬山或是爬樓梯鍛鍊膝關節是不可取的運動,因為這些運動都會對膝關節造成嚴重的損傷,甚至是不可逆的損傷。

這到底是什麼原因呢?

不建議使用跑步機進行鍛鍊

隨著生活水平的提高及生活節奏的加快,很多人熱衷於辦健身卡,在健身房家裡用跑步機鍛鍊,一跑就是一個鐘頭。

那麼,在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?

專家介紹:不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損特別大。

跑步機最大的問題在於定速,速度稍慢,就易掉下來了。

一直按照同一速度,跑半個到一個鐘頭,作為非專業運動員膝關節受不了。

專業跑步運動員膝關節周圍肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力都與常人不同。

普通人如膝關節力量和肌肉的協調性跟不上,跑步機鍛鍊會對膝關節半月板、軟骨形成震盪損傷。

同時跑步鍛鍊一定要量力而行,要控制運動量,根據不同年齡,身體條件選擇適度運動最重要。

爬山、爬樓梯會加重膝關節磨損

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。

一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。

從解剖學角度分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿常,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最易受傷。

像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。

爬山是項很好的有氧運動,可鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性。

但是它不利於膝關節的保護。

下坡時膝關節要承受平時體重2-5倍的負荷,尤其對髕股關節的磨損更嚴重,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大,因此有「上山容易,下山難」的說法。

專家建議

一、是對於身體過於肥胖的人,在爬山、爬樓梯時對膝關節的磨損會更大些,應儘量避免。

二、是在爬山的過程中發現疼痛不適,應立即停止鍛鍊。

三、是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行類似爬山上下坡的鍛鍊。

疼痛是機體對我們身體器官的保護反應,如不停止就會造成不可逆損傷。

穿高跟鞋不利於膝關節

有人認為,細長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿,變得身姿挺拔,實則不然,女性在穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性,通常表現為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。

因此,高跟鞋平時要少穿,運動時更是不穿為好。

那麼,什麼運動可以保護膝關節、如何預防膝關節損傷呢?

要保護膝關節,我們可以做什麼鍛鍊。

下面,就請骨衛士醫生集團醫院專家來為大家解答吧。

正確鍛鍊膝關節周圍肌肉

預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單的說,膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。

一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

二是平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。

另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節,還應注意膝蓋保暖。

游泳、騎車都可取

游泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最校特別是蛙泳,既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊。

騎自行車代步也是可取的,因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,而且騎車時可以保持膝關節的活動,增強關節周圍的力量。

溫馨提示

對普通百姓來說,運動一定要在自己能力範圍內。

量力而行,循序漸進,就少受傷。

1、從硬體上來講,儘量選擇專業的運動場地和運動裝備。

鞋非常重要,進行哪項運動,就儘量要用專業的鞋,這樣會減少受傷幾率。

2、技巧上來講,儘量按照標準、專業的動作去訓練,減少運動傷害。

另外,運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆,都是很有好處的。


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