爬一階樓梯等於負重560斤？有數據有真相！

四川大學華西醫院官方微博本周發了一條消息：骨科醫生說，爬樓梯是最笨的運動！那麼，一直通過上下樓梯實現隨時隨地減重運動的我們，以及號召員工通過爬樓梯節能環保的企業來說，這條微博到底要不要相信？

正常成年人登一級樓梯負重280公斤！

那麼，「爬樓梯或爬山是『最笨的運動』，因為會對膝關節造成嚴重損害，甚至不可逆的損傷。

」這個說法到底靠譜嗎？」

成都市第一人民醫院骨科主治醫師姜河提供一組數據對此進行了佐證，以體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200公斤的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，負重竟變成高達280公斤。

沒錯，知道真相的健康君內心是崩潰的，就和這個小寶寶一樣

爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的4倍左右。

相比爬樓梯或者爬山，下樓(對膝蓋)的損傷比上樓更大。

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。

膝關節有損傷者嚴禁爬樓梯

四川省人民醫院關節外科副主任醫師郝鵬認為，如果是膝關節已經有了病變，比如檢查發現膝蓋存在軟骨或關節內的滑膜、軟骨下的骨頭這些組織的損傷，就要嚴格限制爬樓梯或爬山。

這種人在中老年人中占比較高。

而膝關節正常的年輕人，日常爬樓梯則完全不需要有「膝蓋磨損」的心理負擔，因為「人自身都是有修復能力的」。

但是像楊女士這樣，持續、多次、長期地將爬樓梯作為鍛鍊手段的，醫生們還是勸阻的，「少爬為妙」。

「我們做過研究，反覆的低能量的損傷，也可能會造成關節軟骨的損傷。

」

郝鵬還特別提醒，肥胖嚴重的人，儘量不要把爬樓梯當成運動，因為對關節軟骨的損傷程度可能會超過自身的癒合能力。

當心：登山、馬拉松等也可能損傷膝關節

「對於普通人而言，上下班偶爾爬爬樓梯無所謂。

」，姜河說，但是如果要把爬樓梯做為專門的鍛鍊形式，一定要充分熱身，穿合腳的運動鞋，平時注意加強股四頭肌的鍛鍊，才能避免和減少運動傷害。

另外，登山、馬拉松等項目也有損傷膝關節的可能。

健康君要提醒大家一個數據，女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍，這使得妹子們往往忽視掉膝蓋的問題，而運動中女性膝蓋受傷比例是男性4倍。

女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感。

get到這三點，膝蓋可以和你一樣長壽

1，保護膝關節，游泳最好

那什麼運動對膝關節最好呢？保護膝關節，當然游泳最好了。

2，靜蹲：值得推薦的鍛鍊方法

靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。

它因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以既合理，又容易堅持。

另外，這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。

每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。

所以，靜蹲最好分不同的角度來做。

例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。

蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。

否則，練習不當會加重損傷。

3，保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。

平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。

當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

（本文圖片源自網絡）