跑步百利唯傷膝？跑步到底傷不傷膝蓋？掌握這三個原則就不傷膝！

一直以來，都有一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法，經常跑步是否容易導致關節炎，也一直有爭議。

跑步時相當於帶著8倍的自身體重衝擊地面，而步行時大約是3倍體重，就平常人的理解來看，跑步是對膝關節有害的，因為從每一步開始，衝擊力都會經過跑步者的膝蓋。

不過很多人認為的跑步健身或多或少對膝關節有損傷後，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節，實際上這是個誤區。

打個比方，汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。

而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

但也不能否認，關節炎由多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎等），大多數都與運動有密切相關。

跑完步膝蓋疼，這和關節炎有沒有關係？

跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

當然，人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養會自我修復。

不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關節退變，誘發膝關節炎。

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實有可能是平時鍛鍊太少，偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），所以才造成一定的酸脹和疼痛。

不過同樣的，如果不注意休息、保養，很可能會造成關節損傷。

適當的運動能讓關節得到鍛鍊，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

跑前加強肌肉鍛鍊，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

對於普通人來說，跑步鍛鍊一定要遵循三個原則

1、鍛鍊前，一定要先進行熱身：天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此跑步前的熱身特別重要。

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。

在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體「熱」起來。

2、控制食量，有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。

這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。

一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

3、跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。

但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。

關於「跑不到底傷不傷膝」，可以和「合理飲食」一樣理解：適當運動是有益的身體健康的，而過度了則是過猶不及了。

無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。

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