鍛鍊過後膝蓋疼怎麼辦？這3種程度，有不同的解決方法！
文章推薦指數： 80 %
訓練中的損傷，令很多人頭疼，我們在運動中由於動作的不標準，運動強度過大，運動時間過長，訓練方法的不科學往往會造成肌肉的拉傷損傷或者關節的損傷，這些運動損傷往往不是一次兩次訓練完成的，而是長期的訓練訓練動作的不標準造成的。
下面我針對訓練完膝蓋疼給出幾個建議：
1、如果是剛剛運動的朋友訓練完膝蓋出現疼痛後，建議停止運動或者減輕運動量，觀察恢復的情況，如果疼痛明顯減輕，那麼說明膝蓋沒有什麼太大的問題，可以慢慢的加運動量，一般堅持持續鍛鍊20天，疼痛會慢慢消失。
2、如果疼痛並沒有減輕或者加劇，這時候一定要找一位專業的私人教練為您做一個評估，看看是什麼原因導致的，是運動模式導致的，還是肌肉拉傷或者是關節的損傷，根據不同的情況給出不同的康復建議。
3、如果是長期鍛鍊出現的這種疼痛的情況，建議去醫院拍核磁，讓醫生給出一個明確的定位。
各位健身愛好者，建議做訓練之前一定要做充分的熱身，把身體活動開，避免一些肌肉的拉傷或者關節的損傷，畢竟咱們鍛鍊是為了讓自己更健康而不是讓身體受到任何損害。
體重比較大的朋友建議剛開始鍛鍊的時候強度不要過大，儘量避免跑步，可以選擇快走等運動，咱們訓練必須是在安全的前提下科學系統有效的鍛鍊，如果各方麵條件所允許，建議去一家專業的健身房也是種不錯的選擇。
因為教練會根據您的身體健康狀況給出一個適合自己的鍛鍊計劃和一些合理的建議。
最後祝大家有個健康的健身旅程！
關注壹健身，獲得更多的健身知識！
您的點讚，評價是我們堅持的動力！
這5個方法能減輕關節壓力！避免關節受傷風險！
關節疼痛，相信很多人都會遇到這樣的麻煩事，這是身體向你報警了，關節壓力過大。運動中會有各種傷痛，其中關節的傷痛是比較常見的，一些不正確的動作，過大的負重等都會給關節造成損傷。預防關節損傷事關重要...
（技術貼乾貨）注意這兩個方面確保運動不造成傷害！
這是曹揚的第109篇原創文章最近我發現有更多的朋友加入健身行列！ 上周在健身房遇到一位平時不運動的朋友在跑步機上跑步，當時看到心率顯示在145次/分鐘，我按照他的年齡換算運動心率上限不要超過13...
連續健身三天 被下病危通知書，健身真的好嗎？
現代社會，很多人都愛健身，健身不僅是為了減肥，更是為了使身體更加強壯、健康，可不正確的健康方式和運動，可能會危機生命，近日，25歲的研究生小趙怎麼也沒想到，在連續健身三天後，自己會住院並被下了病...
如何安全有效地開始健身運動？
在健身運動中，有時會出現身體不適，或者因各種不當和意外而使身體某些部位受到傷害，即運動損傷。所以，掌握運動要領和自我保護方法就顯得非常重要，同樣也是訓練安全和有效地重要保證。1、運動前身體狀況的檢查
日常運動健身中的十大禁忌，對比一下，看看其中有沒有你
1、平時不鍛鍊，周末狂運動這種「暴飲暴食」式的鍛鍊，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能造成身體各器官的慢性...
踏步機會傷膝蓋嗎 怎樣練踏步機才不會傷膝蓋
導讀：在現代生活中，踏步機是很常見的一張運動器材，很多人都會經常使用踏步機進行鍛鍊，尤其是女性朋友們。踏步機使用方便，健身效果好，深受人們的歡迎。那麼踏步機會傷膝蓋嗎？很多女性朋友都會使用踏步機...
堅持跑步就一定能鍛鍊身體嗎？
說起健身，跑步是每個人最先想到的方式。清晨或者睡前跑一跑，成為許多人的生活習慣。但是，「跑步會損傷膝蓋」這一說法卻又讓一些人望而卻步。那麼，跑步究竟是否會造成膝蓋損傷呢？您又是否適合跑步這項運動呢？
國家隊隊醫來教你區分：運動性酸痛？運動性損傷？
每隔一段時間打球後手臂都會很酸痛，這是什麼情況啊？（甲甲童鞋吖）你這種情況很可能是延遲性肌肉酸痛，在運動中是很常見的。延遲性肌肉酸痛是指運動結束12至48小時後感覺肌肉又酸又疼的症狀，通常發生在...
肌肉疼痛時要怎麼處理？
在激烈的訓練結束之後，很多人都有過肌肉酸痛的經驗，重量訓練也會產生類似的肌肉酸痛。在健身的領域中，因為重視衝刺的訓練，可以說是「不會酸痛就沒有進步」或「沒有酸痛就沒有成長」。所以這種情況下的酸痛...
健身的12個正確方法 必要的熱身運動
現在越來越多的人加入健身的隊伍，因為健身不僅可以塑造完美體型，而且還能預防疾病，提高免疫力。但是健身是要講究方法，科學健身方法很重要，有的人在進行了健身運動之後，不但沒有達到預期的效果，反而對身...
周末「補償式」運動易傷身
本報記者楊桂寧 市民何先生平時工作比較忙，自從參加工作後，10多年來一直沒有鍛鍊過身體。近段時間，身體發出了健康警報，腰椎和頸椎都有了問題，醫生提醒何先生，這種病要多鍛鍊才能康復。如何做到鍛鍊和...
跑步傷膝蓋？中國女排隊醫：跑步並非人人適宜
如今，跑步這項運動越來越受歡迎。跑步有很多好處，例如可以增強心肺功能、令人心情愉悅等。但隨著這項運動的風靡，質疑的聲音也越來越多，還時常能聽到跑步損傷膝蓋的說法。真的是這樣嗎？