保護關節的十六大準則

一、保持關節活動

關節健康的黃金法則:越活動，越不容易僵硬。

無論你是讀書、工作或者看電視，需要經常改變下位置。

學會在敲電腦、用手機的間隙中活動，勞逸結合，常活動下身體的各個關節，這樣才可有效減少頸椎病、其他各種關節疾病的發病率。

二、減少關節損傷

在進行輪滑或有關節接觸類的運動時記得佩戴護具保護自己的關節。

尤其是關節已經有疼痛時,比如有高爾夫球肘或網球肘的人群，以儘量減少關節損傷。

三、控制體重

膝關節、髖關節和腰椎是人體的負重部位，體重越大，負重也就越大。

即使減輕很小的體重，對人體都是有益的。

人體體重每減輕一磅，膝關節便可減少4磅的壓力。

四、運動前熱身

運動前熱身，可以放鬆關節、韌帶和肌腱，增加關節及韌帶的柔韌性和活動範圍。

比如運動前步行10分鐘可以達到較好的熱身效果。

五、低強度運動

什麼運動是好的呢?運動的強度因人而異，最好的選擇是不要加重你關節的負重,如散步、騎自行車、游泳、和力量訓練。

六、訓練肌肉

使關節附近的一些肌肉變得更強壯，以便更好的支持關節活動，從而降低因關節活動而造成的損傷。

如股四頭肌訓練。

七、活動範圍訓練

這是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛鍊，並且要努力使關節儘量撐開，活動到最大極限。

這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動範圍鍛鍊。

當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的範圍內、輕柔運動。

八、核心肌肉鍛鍊

核心力量（腰、腹、腿、背等軀幹部位核心的肌群力量）有助於身體平衡,使身體不容易受傷。

普拉提和瑜伽是很好的鍛鍊核心肌群的方法。

九、認識自己的運動能力

運動後有些疼痛是很正常的，但是如果這種疼痛持續了48小時，那麼提示你的運動強度可能過大。

下次應避免這種強度的運動，因為這可能造成肌肉或關節的損傷。

十、多吃魚肉

如果你有風濕性關節炎關節疼痛，多吃點魚。

脂肪冷水類型像三文魚和鯖魚是ω- 3脂肪酸的良好來源。

ω- 3脂肪酸有助於保持關節健康,以及降低炎症,引起風濕性關節炎患者的關節疼痛和壓痛。

如不喜歡吃魚，可以試著服用魚油膠囊。

十一、保持你的骨骼強壯

鈣和維生素D能幫助你做到這一點。

奶製品是鈣的最好來源,但其他選項是綠葉蔬菜像西蘭花和甘藍。

如果你不從食物中獲得足夠的鈣,可以詢問醫生用相關藥物補充。

十二、維持良好的姿勢

站如松，坐如鐘,維持良好的姿勢可以保護從頸部到膝蓋的關節。

可以通過散步來改善人體的姿勢。

走的越快，人體的肌肉便越強壯，以維持機體的直立狀態，游泳也可以達到這個目的。

十三、減輕負重

搬運物品時應該考慮到你的關節負擔。

比如搬運箱子時可以用手臂的力量，而不是用手的力量支持。

十四、冰敷來減輕疼痛

冰是一種天然的止痛藥。

可以麻木受傷部位減輕疼痛和腫脹。

如果關節腫痛,應用冰袋或冰裹著一條毛巾。

一次冰敷20分鐘。

你也可以嘗試一袋速凍蔬菜裹著一條毛巾。

但不要把冰直接敷在皮膚上。

十五、可以補充一些營養藥物

商店標明緩解關節疼痛的藥物很多。

葡萄糖胺和S-腺苷甲硫胺酸是研究表明療效確切的藥物，但是在服用之前最好諮詢下醫生，以便了解藥物對身體的影響。

十六、及時治療關節損傷

關節如果受傷，如治療不及時可能增加關節內軟骨的損傷。

因此，關節受到傷害時應及時就醫，然後採取措施來避免帶來更大的傷害。

這個治療過程中常常需要制動及減輕負重。