這5個方法能減輕關節壓力！避免關節受傷風險！

關節疼痛，相信很多人都會遇到這樣的麻煩事，這是身體向你報警了，關節壓力過大。

運動中會有各種傷痛，其中關節的傷痛是比較常見的，一些不正確的動作，過大的負重等都會給關節造成損傷。

預防關節損傷事關重要，因為有些傷痛可能是不可逆的，只有掌握正確的方式方法，才能有效避免關節的受傷風險，科學健身，安全第一。

健身鍛鍊時，總不免會讓你的關節隱隱作痛，下面的5個方法可以減輕你的關節壓力，避免進一步損傷。

一、做足熱身

這一條可能你已經聽了一萬遍，但我們依然將其放在了第一位，因為熱身就是這麼重要。

在每次鍛鍊前做足熱身，活動關節，低強度有氧，讓身體熱起來！

二、疼了，就要變

有的教練會說：「疼了，也要堅持。

」，也許對於專業運動員來說這樣做並不錯，但對於普通健身者，疼就是警報。

不過，只要你科學地改變你的動作，疼痛時你也可以繼續鍛鍊。

比如用啞鈴代替槓鈴，或通過調整動作幅度來避免繼續給疼痛的關節施壓。

學習更多的健身動作，有利於你在出現動作不適的時候，更換替代動作，這樣既可以防止關節受傷，也能快速更替動作，對肌肉產生新的刺激，提高效率。

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如下圖：

三、避免爆發動作

在推舉動作里，爆發動作對關節，軟組織以及肌腱的損傷最大。

因此，在關節感到不適時，應該避免使用爆發力來完成動作。

四、避免力竭

力竭是增肌的好方法，但是在調養肘關節或膝關節時，力竭訓練帶來的傷害卻大於益處。

原因是，在力竭訓練時，很難避免最後因力竭而造成的姿勢崩壞，繼而導致關節及周圍組織受損。

五、避免關節鎖死

鍛鍊時，如果將動作做到最大，那麼就會將壓力由肌肉轉移至關節。

如果你的鍛鍊強度很高，那麼就更容易造成關節損傷。

一般來說，在你做肩膀，胸部，肱三頭肌及腿部鍛鍊時，留10度到關節鎖死可以有效避免關節損傷。

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