國家隊隊醫來教你區分：運動性酸痛？運動性損傷？

每隔一段時間打球後手臂都會很酸痛，這是什麼情況啊？（甲甲童鞋吖）

你這種情況很可能是延遲性肌肉酸痛，在運動中是很常見的。

延遲性肌肉酸痛是指運動結束12至48小時後感覺肌肉又酸又疼的症狀，通常發生在剛開始一項新的運動、或鍛鍊持續時間或強度有顯著提高時。

這種酸疼是非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種適應過程。

一般酸疼在運動後兩天達到頂點，之後的若干天逐步消減。

延遲性肌肉酸痛在運動中很常見，除了肌肉酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何人在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，如長跑後，長跑者會出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處的症狀更明顯。

多數人認為，這是肌肉的過度使用造成的。

一般延遲性肌肉酸痛在運動結束後數小時就可能出現，這與肌肉拉傷扭傷帶來的急劇疼痛顯著不同，後者是運動中發生的肌肉的突然疼痛，還通常引起腫脹和淤血。

延遲性肌肉酸痛，有的學者認為是肌肉纖維的細微撕裂引起的，程度取決於運動的強度和持續時間以及具體項目，任何不是經常做的運動都可能導致延遲性肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛症的病因

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的刺激引起的；

3、肌肉的神經調節發生了改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛；

如何預防延遲性肌肉酸痛

1、合理安排運動量；

2、鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛；

3、訓練後拉伸肌肉可減輕肌肉酸疼；

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。

準備活動做得充分、整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

5、適當服用可維持肌肉結構的蛋白類營養補劑如支鏈胺基酸，可以減輕症狀，促進恢復。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的，這個觀念不夠完整。

遲發性肌肉酸痛的原因，除了乳酸堆積，還有肌肉的微細損傷、肌肉痙攣、結締組織異常等，預防的最佳方法是以漸進的方式進行運動。

如果已有肌肉酸痛現象出現，你應該減量訓練，否則易產生更嚴重的肌肉損傷。

如何治療延遲性肌肉酸痛

最佳建議是從一開始就避免出現，出現後要避免繼續進行高強度運動，以免增加疼痛。

另外，可採用一些積極的恢復手法。

如低強度的有氧跑可以促進血液循環，或許能減少肌肉酸痛；使用RICE法（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢——DING）來治療創傷；做些溫和的伸展運動可以減少酸痛；局部做一些溫和的按摩；這些可減緩30%的肌肉酸痛並減少腫脹，但對肌肉修復沒什麼用處。

另外，可服用扶他林、芬必得等來降低酸痛感。

在酸痛沒有完全消除前不做任何高強度的運動，在運動開始前做徹底的熱身。

如果你的疼痛持續超過7天或加重了，請及時諮詢醫生。

如何緩解打球後肌肉的酸痛？特別是運動後第二天肌肉的酸痛。

（狙擊手01）

肌肉酸痛分為急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在運動中或運動剛結束後的相當短的時間內發生的疼痛，只有肌肉做激烈或長期活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24至48小時之間，肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

如果您每次運動間隔時間較長，且運動量較大，就容易出現上述情況。

建議您可以合理安排每次的運動量及間隔時間，逐次增加。

尤其要避免突然大量的單次運動，這樣可以有效減緩第二天的肌肉反應。

另外，運動前做好熱身活動，防止肌肉拉傷；運動後充分進行拉伸放鬆，能有助於減輕肌肉酸痛的情況。

如果條件允許，適當泡澡可以有效緩解肌肉酸痛。

如何簡單區分運動性酸痛和運動性損傷？比如，跨步救球之後大腿和胯部疼。

不太會區分，所以只能休息。

（DC閒雜飄零）

運動性酸痛，是指超過習慣負荷的運動訓練或體力勞動會引起骨骼肌在工作後出現延遲性酸痛、肌肉僵硬、收縮以及伸展功能下降；運動性損傷，主要指骨骼肌因急性損傷導致的完全斷裂、部分斷裂、肌肉挫傷等。

比較簡單的分辨方式是：如果只是在突然大運動量過後，肌肉大面積出現酸痛等反應，一般2至3天會自然恢復，這就是運動性酸痛；出現損傷，如肌肉拉傷，會有明確的受傷史，一般當時就有感覺，痛點較固定，恢復時間相對較長，並且需要相關治療。