健身出現肌肉酸痛 多久可以恢復訓練？

肌肉酸痛常見於健身人群，不少健身的朋友，在健身中或者健身後感到肌肉酸痛。

這段時間十分不舒服，但是有些人卻不把酸痛當回事，繼續訓練，導致肌肉拉傷或者其他不必要的麻煩。

我們本來是奔著鍛鍊身體的目的去健身，沒想到卻有了適得其反的結果。

那麼出現肌肉酸痛時，我們什麼究竟時候可以恢復訓練？

首先我們要搞清楚肌肉酸痛是怎麼一回事。

肌肉酸痛分為3種，第一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，第三種就是長時間肌肉酸痛，長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

一般第一種酸痛通過短暫休息就可以恢復，第二種我們最好隔天在訓練。

但是第三種要十分注意。

第三種酸痛我們可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做像散步一樣的簡單活動。

直到肌肉可以做正常鍛鍊動作的時候再去恢復訓練。

其實想要避免肌肉酸痛是很簡單的。

健身前做好肌肉拉伸動作，健身中保證循序漸進的原則，健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

健身做好這三點，保證肌肉酸痛離你遠遠的。

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