周末「補償式」運動易傷身

本報記者楊桂寧

市民何先生平時工作比較忙，自從參加工作後，10多年來一直沒有鍛鍊過身體。

近段時間，身體發出了健康警報，腰椎和頸椎都有了問題，醫生提醒何先生，這種病要多鍛鍊才能康復。

如何做到鍛鍊和工作兩不誤呢？何先生想了一個兩全其美的辦法，利用周末進行「補償式」鍛鍊，雙休兩天時間把一周的運動量補回來。

沒想到事與願違，何先生第一個周末展開跑步鍛鍊，就因運動量過大扭到了腰，不得不請假在家休息，真是得不償失。

健身教練提醒，運動要講究循序漸進，周末突然過度運動易對身體的肉、筋、甚至骨造成損傷，建議運動前充分做好熱身準備，並根據自己的實際情況選擇合適的運動方式和強度。

平時不動周末狂練

採訪中記者發現，像何先生一樣，採取周末「補償式」鍛鍊的市民並不少。

他們的特點是，周一到周五宅在辦公室，晚上下班又因種種原因不鍛鍊身體，唯有周末抽出兩天或一天的時間加倍運動，跑、跳、拉、壓一起來，結果往往適得其反。

市民姚先生正是其中一位。

姚先生是市區一家房地產公司的策劃總監，從周一到周五他總是很忙，只有雙休日的時候才有些空閒的時間。

姚先生說：「平時工作忙，沒時間也沒心情運動，身體一天比一天差了，所以逼自己周末狠狠鍛鍊一把。

」上周六，休息在家的姚先生早上和朋友去跑步，晚上又一起去打羽毛球，結果在突然發力去搶一個球時，姚先生感覺大腿內側像撕裂般疼痛，友人趕緊將他送去醫院，才發現韌帶拉傷了。

運動前忽視熱身更容易受傷

市飛越健身俱樂部的健身教練梁麗玲告訴記者，何先生與姚先生這種「補償式」的運動很不科學，是不可取的。

因為運動要講究循序漸進、細水長流。

否則會打破生理和機體平衡，造成運動損傷。

「損傷分為三個層面，一是筋，如韌帶拉傷，常見於運動員；二是肉，如腰肌勞損，常見於辦公室一族；三是骨，如骨折，一般在暴力撞擊後容易出現。

」

梁麗玲表示，熱身和運動後的放鬆經常被「偶爾運動者」忽視，這樣無形中增大了受傷機率。

熱身運動可以增強肌肉、關節的彈性和伸展性，當進入正式運動時就能大大減少關節挫傷、肌肉拉傷和腰部扭傷等傷害的發生。

梁麗玲提醒健身者，運動前，先緩慢做頭部運動，然後充分伸展四肢，最好能充分活動各個關節、肌肉，一般以5~8分鐘為宜，天氣越冷，熱身的時間越長。

久坐宜騎車，熬夜多跑步

據梁麗玲介紹，在運動方式、運動量的選擇上，不同職業的人也有所區別。

一般來說，長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會發硬，就不適合做對抗性、需要爆發力的運動（如桌球、網球），建議選擇騎車、游泳等項目；長時間熬夜的人群，心肺功能會變弱，因此不適合大運動量的激烈項目，比如足球等，可以選擇溫和的方式如慢跑、游泳。

此外，不建議老年人（尤其是心臟功能較弱者）進行爬山、爬樓梯等運動，容易增加心臟負擔和膝關節損傷風險。

運動頻率和強度亦有講究。

對於沒有長期運動習慣的人來說，最基本的原則是跟著感覺走，即以輕中度疲勞為宜，如果運動後疲憊不堪或喘不過氣，則說明運動過度了。

梁麗玲提醒，如果運動後出現身體不適，或急性拉傷、損傷，應及時到醫院就診，避免發展成陳舊性損傷。