日常運動健身中的十大禁忌，對比一下，看看其中有沒有你

1、平時不鍛鍊，周末狂運動

這種「暴飲暴食」式的鍛鍊，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

平時如果工作忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是循序漸進！

2、運動後「急剎車」

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

3、剛吃完飯就劇烈運動

飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再進行運動。

對於經常參加運動的人來說，吃飽後休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

4 、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。

據美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

中醫研究人員指出，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。

進食應該在30分鐘之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

5 、運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。

以提高局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等）能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。

很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

6 、初學者鍛鍊過於爭強好勝

初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。

應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率。

主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7 、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水

運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。

一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。

一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。

運動後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。

大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

8 、鍛鍊時抽菸解乏

在運動時吸菸，比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

煙霧中的一氧化碳吸入機體後，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

9、 運動後馬上洗浴

運動時血液流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動後，這種情況還會持續一段時間。

如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位。

比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。

雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

健身後建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了。

水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

10 、帶病堅持鍛鍊

不少人有一種誤解，對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。

生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。

身體不適，就應暫停運動或減少運動量。

否則會加重病情，延長病期。

如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。

尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。