肌肉疼痛時要怎麼處理？

在激烈的訓練結束之後，很多人都有過肌肉酸痛的經驗，重量訓練也會產生類似的肌肉酸痛。

在健身的領域中，因為重視衝刺的訓練，可以說是「不會酸痛就沒有進步」或「沒有酸痛就沒有成長」。

所以這種情況下的酸痛，也就是為了進步的必然酸痛。

關於實際上會有怎樣的肌肉酸痛，以及如何處理較佳，我做了一番整理。

常見傷痛	治療
緊急外傷	短時間內可考慮休息、冰敷、壓迫和吊起。 或去看醫生或去運動傷痛診所診治。
背部疼痛	減輕強力運動，開始輕微運動，加強和扶持背部和腹部肌肉(游泳比較好)。
起皰	用水和肥皂洗凈，用乾淨的棉布吸干水，然後用繃帶包紮。
中暑衰竭	(發生在氣候炎熱潮濕時，造成脫水)躺在陰涼中或涼快的房間。 抬起雙腳，從而加大對腦部的血液供應，用1茶匙食鹽1茶匙水的溶液取代飲水。 只要你感覺舒服，儘量多飲。
關節疼痛或腫脹	減輕運動量。 你還可以嘗試在鞋內增加彈性鞋墊。
肌肉酸痛	鍛鍊時休息，或兩次大運動量之間間隔24一28小時。 中止強力運動，或集中練其他部位。 繼續輕微運動，進行足夠的熱身和降溫過程。
肌肉拉傷	這比全面酸痛更痛楚難忍，但是治療辦法一樣。 如果某個部位依然有觸痛，則可以找你的教練檢查。
筋腱酸痛	同肌肉酸痛和肌肉拉傷一樣治療。 時刻注意適當保暖，穿質量好的合腳健身的鞋子。 檢查鍛鍊場所的地面，不要在有混凝土的和非彈性的地板上鍛鍊。

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