連續健身三天 被下病危通知書，健身真的好嗎？

現代社會，很多人都愛健身，健身不僅是為了減肥，更是為了使身體更加強壯、健康，可不正確的健康方式和運動，可能會危機生命，近日，25歲的研究生小趙怎麼也沒想到，在連續健身三天後，自己會住院並被下了病危通知，有猝死的可能，這到底是怎麼回事呢？

「我以前健身過，這段時間歇了一陣子。

7月25日，我再度去健身房健身，當天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，我也沒有在意，以為是運動之後的正常反應。

第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。

我趕緊去醫院檢查。

」

小趙說。

到醫院以後，小趙本以為是簡單的肌肉拉傷，沒想到醫生讓他立即住院，還下了病危通知書，「醫生說我這種情況很危險，屬於橫紋肌溶解，有猝死的可能，我當時也嚇壞了，趕緊住院治療。

」經過10天的住院治療，小趙終於痊癒出院。

小趙到醫院時，肌肉酸痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。

這就是由於過量的運動導致肌肉被破壞，對肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。

」西安市第三醫院腎內科主任高禕說。

醫生：過度鍛鍊可能造成腎衰竭

高禕說，在臨床上，時常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由於不當運動引起的，其中大多是一些突擊運動的年輕人。

這類人群平時很少運動，一時興起或者在周末突擊鍛鍊，當肌肉因為不當運動受到破壞後，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

「建議大家適度鍛鍊，以免過猶不及，對身體造成損害。

」

健身運動需注意什麼？

1、循序漸進，力所能及。

這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。

試舉重量不能超出自身的承受能力。

尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

2、動作規範。

不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。

比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。

又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。

因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。

切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。

忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。

大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強自我保護。

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。

鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。

7、保證休息。

健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。

休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。

休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

健身運動是把雙刃劍，方法對了，就會對身體有利，方法錯了或者過量運動，身體承受不了，就不利於健康了。