蹲踞式出發，沒那麼難，也沒那麼簡單

有人問怎樣才能學跳台出發啊

好帥好裝逼啊

講真這個對於平常的業餘泳者用的很少

可是有一天你想參加個什麼俱樂部的小比賽

會跳台出發，

真的能領先別人一個世紀啊

所以

您有興趣的話

一起來看看吧。

當然，我們以前有一篇拉台出發的文章，可以看看這裡：

可是嘞，其實從現在的趨勢上來看

這種雙腳併攏的抓台式

基本上已經被蹲踞式代替了。

所以，今天就來講講如何學習蹲踞式出發咯。

同樣，我們再次提醒
在公共泳池。

。

儘量別這麼幹真的挺危險的，而且泳池這麼多人，砸到誰說不好啊！但是我知道你們還是想跳請找安全的泳館跳！找沒人的時候練下面開始教學：蹲踞式出發。


第一步，預備姿勢：雙腳分開，一前一後，前腳趾抓住前緣，同肩寬，雙手抓住出發台的前緣，向上拉住出發台，使髖關節以及身體重心向前下移動，身體重心前移到出發台前面，屈髖。

你的後腳應該用前腳掌蹬住出發台，屁股應該比頭高一些。

2.蹬台：

等你聽到準備口令以後，身體稍微向後傾一點，把手臂拉直，準備蹬台，發令槍一響，用力蹬離出發台，

然後在空中儘可能地拉伸身體，雙腳開始併攏上抬，彎腰讓身體呈直線，增大入水角度，準備入水。

3.入水：入水時，身體呈流線型，兩臂兩腿併攏且伸展，雙手重疊，頭在兩臂的下面，身體依次從手入水的那個點入水。

角度應該是30度左右。

進到水裡以後嘞？那就跟拉台一樣啦，這種出發技術適用於除了仰泳以外的三種泳姿，也就是蛙泳蝶泳自由式，這三種泳姿進到水裡以後各不相同，不過有一個共同點，就是入水以後身體適度緊張成流線型姿勢，利用起跳的速度在水中向前滑一會，其他的，就要分開來講了。

首先是蛙泳：

很多選手在下水之後會打一次蝶泳腿，如果不打的話，就直接一個長劃臂，然後銜接正常的蛙泳動作。

之後是蝶泳和自由式

這兩個有點類似，滑行一小段接近正常游泳速度之後迅速打蝶泳腿然後開始上浮，注意如果15米頭還沒露出水面，比賽是犯規的。

當然，光說這些技術，我知道你們還是很難get到，很多人想練，每次一跳，就跟鐵餅似得砸到泳池裡了。

所以！在這裡推薦你三個練習，從三個角度，可以讓你更好地學習這個技術，如果已經會的，也可以靠著三個練習去強化你的出發。

1.針對流線型姿勢和入水角度

這個練習不一定需要跳台，你在沒有跳台的池邊就可以練習了，本質上是把準備和拉台之類的部分剔除，讓你專心感受入水。

維持圖中這個角度，用雙臂夾住頭部，向前倒去，在最後一刻跳起來。

不要讓你的手臂或者腿分開，注意你的入水，從頭到腳儘量從一個點入水。

不停地跳啊跳啊跳啊跳啊，你就能感受得到正確的入水角度了。

在出發台上，同樣可以練習這個。

2.針對反應力

游泳比賽的成績，差之毫厘謬以千里，從發令槍響到跳出去那一刻，反應時間也許就會決定最後的賽果，所以，這個小遊戲可以幫你加快反應速度。

找一個你方便抓的東西，比如小瓶的洗髮水啊之類的，然後兩人維持一個出發的姿勢，讓第三個人喊開始，訓練反應速度的同時，也很好玩，配合彈腦門懲罰效果更佳- -。

3.針對彈跳力

為了鍛鍊你出發時候的蹬台能力，你可以平常在陸上就可以鍛鍊這個，一隻腳前，一直腳後，用力蹬離地面，儘可能地伸展你的身體向上跳躍。

如果你想要在跟小夥伴的游泳小比賽中好好裝逼的話，就試著去練一下這個跳台出發技術吧。