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4個階段，學會觸壁轉身技巧！

2020-09-17

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在泳池進行練習的時候

只要有連續游100米的能力

那麼就肯定會折返一次

所以這次我們來聊聊游泳時的轉身吧！

轉身大致分兩種

一是觸壁式，二是滾翻式

今天就詳細的給大家講講用於蛙泳和蝶泳的一種轉身：雙手觸壁轉身

在進行這種轉身時，以俯臥姿勢游近池壁，在競賽池中，可以利用池底的標誌來判斷。

具體來說，每條泳道的中心線在接近池壁的位置都有一個T形，為參賽的游泳選手提供一個目標。

由於蛙泳和蝶泳都是向前看的泳姿，你也可以很容易地瞄到自己與池壁的距離。

許多泳池也有一個溢出排水溝系統，或者一個較低的突緣，讓你可以用雙手抓住池壁。

此技術可縮短長度，並因而減少阻力，使雙腳可以上來貼著池壁進行交換。

雙手觸壁轉身：游近池壁

準備

1. 當游近池壁時，進行最後一次劃臂，並用雙手伸向池壁。

2. 伸向池壁而不是再做一次短的劃臂。

執行

1. 當動量將您帶到池壁時，抓住池壁（或用雙手推開它）。

2. 將膝蓋提向胸部。

3. 雙腳轉向池壁。

雙手觸壁轉身：交換

在交換過程中，身體旋轉，一隻手臂向後拉，朝著泳池的另一端，然後伸長手臂。

這個動作將導致身體從胸部向下過渡到側身姿勢。

就像在開放式轉身中那樣，當雙腳轉向池壁時，另一隻手伸過頭，與水下的第一隻手匯合，以完成這一部分的轉身。

執行

1. 在身體旋轉後，一隻手臂向後拉，朝著泳池的另一端，然後伸長手臂。

2. 就像在開放式轉身中那樣，當雙腳轉向池壁時，另一隻手伸過頭，與水下的第一隻手匯合。

3. 雙手在水下觸壁前，一定要完成最後一次吸氣。

雙手觸壁轉身：蹬離池壁和流線型

準備

1. 完成前面的兩個技能。

2. 擺出側身的近流線型姿勢，雙腳放在池壁上。

執行

1. 確保雙手相觸；身體下沉到與雙腳同一水平線。

2. 蹬池壁是進入良好的流線型姿勢的關鍵。

所以要用力蹬池壁。

3. 在呈流線型姿勢的過程中旋轉到正確的位置。

4. 只要蹬離池壁，馬上開始有節奏地打腿；不要等到速度慢下來。

雙手觸壁轉身：出水

準備

以流線型姿勢蹬池壁。

執行

1. 靠近水面，並將下巴向前送。

2. 在露出水面時用力進行第一次劃臂。

3. 離開池壁後立即啟動海豚式打腿，雙手向外掃直到出水時的抱水位置。

-END-

以上內容來自

《游泳運動從入門到精通》

人民郵電出版社出版

本文為出版方合作內容

轉載請保留圖書封面以及圖書信息

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2020-09-01

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