一看就會的蛙泳轉身水下慢動作

蛙泳是我們大多數人學游泳時的首選泳姿，對蛙泳動作要領要有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。

來看看美國奧運冠軍羅切特，示範蛙泳水下轉身。

有很多動圖，方便你反覆學習。

蛙泳

動圖和解說詞

注意：最關鍵是下面第５步。

1、在最後的幾次擊水時，需要觀察近端的泳池壁來調節划水的節奏，從而使轉身更有效 。

2、調整划水動作以確保最後一次划水的完整性和延展性

3、雙手在最後一次伸出的同時，在水下觸摸到池壁

4、在雙手觸摸到池壁的時候，面部要保持在水面以下

5、在前一手肘向回滑行時，另一隻手保持觸碰池壁，同時膝蓋發力，開始旋轉身體

6、這時候，抬起頭部換氣，並讓頭部再次回到水中

7、在你的雙腳觸碰池壁的同時，手臂離開牆壁，從頭部上方像敬禮一樣重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身體呈流線型姿勢

8、緊接著腿部發力，蹬牆時雙腿與雙腳快速伸展，滑行時轉動身體朝向前方（tip：身體蜷縮的越小轉身越快，所以要保持蜷縮的時候膝蓋蜷縮緊貼在胸口）

蛙泳競賽規則

競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。

同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。

由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。

轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

動作教學（左轉身為例）

➀ 觸 壁

運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁

➁ 轉身

觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。

當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。

➂ 蹬 壁

兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。

➃ 滑行和一次潛泳動作

蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。

想知道自己轉身轉對了嗎？一起來自測一下吧~

✓1 平滑地游向池邊或雙手扶在池邊上。

✓2 當你感覺到雙腳觸到池壁時,儘快地轉身.並停!不要蹬離！回頭看一眼你落腳的高度，是不是太高或是太低。

你如何知道它是高還是低呢？在你轉身停止時去觀察落腳的位置，然後蹬離池壁，如果你身體向下（池底）走，說明你落腳太高，反之就是落腳太低了。

✓3 如何能做得最好?盡你所能地快速轉身，在開始作這個練習時不要刻意放慢落腳。

一開始考慮落腳問題過多會降低你轉身的速度。

這個技能練習的目的是讓你習慣於以較高的機率落腳在恰當的位置。

掌握快速有力的旋轉及蹬離池壁的技術。

在整個過程中，要善於用你的眼睛觀察，光靠感覺是不足的。

給自己找到最佳蹬離高度及蹬離的時機。