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不是你學不會自由式轉身，而是你沒有看過這篇文章！

2020-09-17

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關於常游泳的朋友，在看了自由式轉身之後，都是滿心的羨慕，但在自己嘗試過後，卻嗆的不會再愛了，從此心有餘悸，再也不想練了，今天球球終於重整旗鼓，用詳細的6步技巧，教會你自由式轉身！

小混球健身

蹬牆翻滾

在游泳池的淺水區，背靠池壁站立，一隻腳放在池壁上，腳腕輕輕地蹬一下牆壁，然後低頭，將整個身體團一起，鑽入水中，把下巴和身體儘量的貼住膝蓋，在水中做一個前滾翻動作，注意肘部保持緊張狀態。

蹬牆翻滾

原地跳躍翻滾

站在淺水區，腳尖觸底，腳腕發力蹬腿，同樣將下巴和身體圍成一團。

手掌可以向後划水給自己一個推力~

跳躍翻滾

水下角度：

原地跳躍翻滾

這個動作的熟練，會讓你理解如何獲得轉身的動能。

扶池邊翻滾

手指的第一節扶住池邊，保證你的手臂伸直，深吸一口氣，快速的自由式打腿之後，放開手指向後划水，然後將身體團在一起，翻滾~

扶池邊翻滾

轉過身後，將雙腳快速觸壁，準備做蹬腿出發動作，膝蓋微屈。

緊接著雙腿蹬牆，手臂向前伸直，蹬壁滑離，將身體拉直，成流線型~

轉身蹬壁

游進轉身

這次離池邊有一定的距離，然後快速自由式打腿，將身體推進至池邊，大概1.2米左右的位置，做轉身動作~

游進轉身

這個動作，必須要有紮實的自由式打腿技術，雙腿和雙臂需有力的相臀部方向划水，才能夠保證你的雙腳能迅速貼上池壁，為了身體更穩定的將雙腳觸壁，轉身時，用身體的核心肌肉去維持身體的姿態。

游進轉身

仰面轉身

在熟練掌握以上所有的練習，現在就可以進入真正的轉身了，不過初期，我們還是採用仰面蹬壁，讓我們初期能更專注於轉身，而不是轉身之後身體的轉動。

仰面轉身

自游泳動作向池邊游進，打腿不能減速，在離池邊1米位置的時候，劃臂最後一次，最後一個劃臂儘量有利，這個動作是為了獲得足夠的轉身的動力，接著做和之前練習一樣的轉身蹬壁，轉身蹬壁以後，可以做幾個打腿來平衡身體~

仰面轉身

完整轉身

最後的轉身動作，我們把重點放在扭動自己的身體，將背部轉回向上，扭動身體的時機不要過早，如果在蹬離的時候就開始扭正，蹬腿的力量會大打折扣！

完整轉身

可以利用海豚退或者自由式腿來幫助身體的穩定，但不能靠雙臂來輔助，手臂應一致處在流線型的前端~

完整轉身

轉身時，嗆水是個很大的問題，一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對，轉身的同時要用鼻腔慢吹氣，另一個嗆水的原因，是轉身速度太慢，由於水壓和重力的作用，面部朝上的時間過長，水會因重力和水壓的原因流入鼻孔，導致嗆水。

所以轉身速度快和正確的換氣，在轉身中是很重要的。

良心的創作如果有那麼一丟丟的幫到您，猛戳關注，小混球健身會持續更新關於游泳和健身的相關文獻。

謝謝

在這裡：請提供一些您的觀點，分享一些好的技巧，偶爾走心的聊一聊，我是小編球球，願你我都有美好的生活。

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2020-09-01

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