仰泳如何轉身推薦兩種技術

2020-09-17

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仰泳如何轉身呢？掌握這個技術是大部分專業的仰泳人士，對於單純游泳娛樂或者健身，很少關注，但學好轉身技術對於學好仰泳也是有幫助的，下面跟小編一起了解常見兩種仰泳轉身技術，值得一看！

仰泳轉身技術

1、（以右手觸壁為例）：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然後迅速做收腹、屈膝、團身動作。

同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向划水，使上體繞前後軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。

2、右手觸壁低於平轉身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前後軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然後保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。

仰泳其他技術

手臂技術：臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

腿部技術：仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

腿向下壓的動作是藉助於臀部肌群的收縮來完成的。

下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，並且腿部各關節要自然放鬆；上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，並且在任何情況下，儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。

上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

仰泳的價值

皮膚和水接觸的越多，你的皮膚自然就會越細膩，永遠可以使身體的呼吸更多的氧氣，而且對肺部有很大的好處，值得我們健身運動。

十分均衡的運動項目，游泳比起器械健身要更加的舒適，而且會使我們的身材更勻稱，線條更好看。

游泳對身體各個器官有很好的養護作用，特別是對一些身體有傷勢的人好處最大，游泳可以使你恢復身體的傷病，其實道理很簡單，這是因為水的浮力和壓力作用。

（參考網站：來源網絡）

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