專業教練帶你正確認知學習仰泳

仰泳是正式游泳比賽競技項目之一，顧名思義，仰泳是仰臥在水中游進的一種姿勢。

仰泳呼吸容易掌握，動作簡單易學，一直深受廣大游泳愛好者青睞。

很多人意識中仰泳不就是躺在水面不沉下去，可以前進嗎？其實不然，仰泳不僅姿勢優美，速度快，而且相對較為省力。

在仰泳游進時，仰臥在水面，身5體自然伸展，頭和肩部略高，腿部較低，臂、腿輪流交替划水和踢腿。

仰泳打腿練習方式

仰泳腿練習方式例圖

仰泳可以分解為兩個部分：仰泳打腿和仰泳完整配合

仰泳打腿：仰泳打水的主要作用是使腿部上浮保持身體位置，產生一定推進力。

仰泳打腿由上踢和下壓兩個部分組成，仰泳腿部動作與自由式腿相似，都是鞭狀打腿動作。

仰泳打腿時雙腿併攏，腳尖朝內（內八字腳），直腿上踢，屈膝下壓。

由大腿發力帶動小腿和腳掌做上下交叉打水動作，腳尖要繃直（像芭蕾腳一樣），上踢時注意膝關節、小腿和腳掌不要踢出水面，上下打水幅度不要過大。

在練習打腿時身體適當放鬆平躺在水面上，雙手手臂向前伸直夾住頭，雙手手掌上下疊在一起，上身不要動，保持向前進方向的伸展做打腿動作，注意屁股不要要向下坐。

可以連續保持打水至少25米後再進行下一階段練習。

仰泳划水和呼吸：仰泳手臂划水是身體推進力的主要來原，划水效果的好壞直接影響到仰泳速度。

仰泳的手臂動作分為入水、划水、出水和空中移臂。

仰泳出發時雙手夾住頭部向前伸展先做打腿動作，等身體完全浮到水面時開始划水。

在做仰泳划水時，手掌要隨著劃手不斷變換方向，使之始終對向划水的方向，在做划水動作時要向下、往後用力做划水動作。

手掌直臂下壓至比身體位置略深後手掌轉向後方去做划水動作。

划水至大腿處結束，然後大拇指領先出水，直臂抬起來向前移臂，移臂過程中手臂要伸直，肘部不要彎，在肩膀的延長線貼住耳朵入水。

剛開始練習時劃左手時右手臂伸直不動，等左手劃完入水伸直後再做右手的划水動作。

右手下劃時做吸氣動作，移臂時憋氣，左手下劃時做吐氣動作。

吸氣時採用嘴吸鼻呼的方式進行呼吸。

在做手臂划水時腿部不要停，保持連續的打水動作。

反覆練習至熟練後提高至一臂划水結束時另一隻手臂做划水動作，雙手交替做划水，使身體可以保持勻速前進。

在做划水動作時頭部保持穩定，不要左右上下晃動，手臂適當用力，不要影響到身體的伸展。

仰泳完整動作

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