3個動作教會你仰泳打腿，簡單易懂游泳教程

仰泳打腿的作用和效果和自由式打退基本相同，主要保持身體在水中的穩定，以及身體的體位，除此之外產生一定的推進力，所以仰泳打腿的重要性不言而喻。

就像豹子的尾巴，它們在快速行動撲食時，尾巴從原來的柔軟迅速變得堅硬有力，為的就是與身體其它部位快速的配合協調。

仰泳和自由式同樣是鞭狀打腿，由於仰泳的仰臥，所以產生推進力的動作就變成了「上踢」。

但是膝關節彎曲程度是要比自由式膝蓋彎曲的要大的，打水的幅度也要比自由式打腿幅度大。

仰泳上踢

仰泳打腿的動作並不是直上直下，而是隨著身體的縱軸轉動，和髖關節的轉動左右打腿，朝向也就變成了左上左下，和左上左下。

為了保持身體的流線，雙腳分開不要過大，應處於身體的橫截面內，以肩寬為準。

• 打腿下壓

身下的水對身體產生向上的壓力，下壓的動作前半段為直腿，這也就相當於自由式打腿中的上抬，膝蓋和腳踝適當放鬆，下壓位置低於臀部後（大概140度），大腿停止，在雙腿肌肉的控制和協同作用下，開始轉入上踢過程

仰泳打腿

過度的下壓必然會破壞整個身體的流線型和穩定性，雙腳打腿上下的幅度為40-45厘米。

• 打腿上踢

仰泳打腿，上踢是打腿動作中產生主要推進力，需要用較快的速度和力量來完成，上踢開始是，腳尖內旋呈「內八字」。

大腿帶動小腿向上踢水，堋腳面，踝關節的靈活對上踢有著關鍵性的作用。

仰泳打腿

• 陸上練習

這項練習加強雙腿對上踢和下壓的掌控力，打腿不能太快，在做陸上練習時，腰腹要相對緊張一些，踢腿時雙腿的頻率放慢，腳踝放鬆，保持內旋，控制好雙腳之間的距離。

陸上打腿

• 枕板練習

感覺逐漸掌握腿部動作後，下水嘗試枕板練習，動作開始時身體放鬆，踢水時踝關節放鬆，動作放慢，主要體會腿部動作，掌握要領。

枕板練習

• 放體側打腿

在沒有浮板的情況下，難度有所增加，這項練習主要是控制好身體位置，身體仰臥在水面保持水平，左右晃動不能過大。

雙手放體側

這個動作的練習要控制頸部的放鬆，注意腿部下壓和上踢的節奏。

注意腳踝踢水放鬆。

• 雙手前伸打腿
  

此動作，要求雙手前伸手掌重疊，由於雙手前伸，身體的平衡主要依靠雙腿的打動來控制，所以打腿的節奏有顯得更加重要了

雙手前伸打腿

在做這項練習時雙手儘量伸直，大臂儘量夾住頭部，肘關節不能彎，身體保持水平伸展，在保持身體平衡的同時要注意體會腿部動作的技術要領。

下壓水的時候，腿部儘量伸直。

臀部不能下榻。

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