克服「站著游」的有效方法

2020-09-06

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初學蛙泳的學生, 往往出現臀部下沉、身體傾斜較大, 甚至出現「站著游」的毛病。

分析其原因, 除技術方面外, 主要是重心和浮心的關係。

當人平臥在水面時, 由於人的體重而產生一個向下的重力, 其合力點叫重心。

又據阿基米德原理, 人在水裡就會自然產生一個向上的浮力, 其合力點又叫浮心。

由於上體胸腔內臟器官輕, 下肢的比重比上身大, 因而浮心就靠近上身, 重心就靠近下肢。

當人平臥在水面時, 因重心和浮心不能重合, 會失去平衡。

因此, 在游泳過程中, 為了使身體保持水平的姿勢, 就必須使重心前移。

根據上述原理, 結合實際教學, 克服「站著游」的體會是:

一、頭不要抬得過高。

頭抬得過高, 勢必引起挺胸, 這樣做不僅不能使重心前移, 反而使重心往下, 造成臀部下沉。

抬頭吸氣時, 能讓嘴露出水面即可, 吸氣後要馬上低頭入水, 使重心迅速前移並增加浮力。

二、往前伸臂時要積極前伸, 並不要過早劃臂。

初學蛙泳的人, 往往都是蹬腿後臂還沒有充分前伸, 肘關節沒有伸直, 肩沒有前拉, 就急於劃臂, 這樣造成劃臂路線短, 不能充分利用胸、背、肩等大肌肉群的力量, 而且會使臀部下沉, 阻力增大。

所以要求當臂划水結束時收手要快, 向前伸臂時要有意識地積極前伸, 一直到肘關節伸直並向前滑行。

當身體展直以後, 不要馬上劃臂, 還要充分利用蹬腿的牽引力, 以體會重心前移和身體平直的姿勢。

三、劃臂不要過寬或過後。

初學蛙泳的人,往往劃臂過寬或過後, 這樣做容易造成吸氣晚,支撐面積小, 抬頭太高, 重心往下, 兩臂後張, 挺胸, 使重心往下, 蹬腿時臂來不及前伸, 影響腿、臂的配合, 重心難以前移, 下肢下沉, 身體不能充分展直。

所以, 對初學者要求他們要做小劃臂, 即兩臂微屈, 往側斜下方做稍寬於肩的划水, 划水不過肩, 並要求能看到自己的肘關節在頭前收手, 身體就能平衡。

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2020-08-31

蛙泳泳姿的技術詳解（入門+提高）

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

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