蛙泳踩水技巧有哪些 詳解六個小技巧

進行蛙泳練習是夏季非常不錯的選擇，但要有技巧的支持才最好，那麼蛙泳踩水有什麼技巧嗎？學好蛙泳有哪些動作要領呢？今日小編一一為大家解讀，希望幫助大家更好的掌握蛙泳踩水！

蛙泳踩水技巧

1、在池中找到合適的深度，就是自己掂著腳尖站在池底嘴正好露出水面。

2、深吸氣後慢慢的蜷起腿，一定要慢，快了頭沉得快、深，浮起來就要時間長了。

而且不要蜷的過多，剛離開池底就行了，蜷的多身體就要前倒，不垂直了。

3、除腿以外身體、頭、臂保持立正姿勢憋著氣呆十幾秒。

這時你會發現身體上浮，頭頂露出水面，身體就像釣魚的魚漂一樣飄在水中，腳離了池底。

感到有點憋得慌時伸直腿站在池底，嘴出水調整呼吸。

把這一步重複多次，你會感到越來越自如熟練。

4、好了，現在可以學手臂動作了。

在岸上站著，兩臂就像坐在桌前寫字一樣兩手向前平伸，手心向下，然後兩手內旋，手心向外下方，保持這個手型，兩手同時向外水平移動。

就像撫摸自己的寵物狗一樣，注意這狗是一條大狗，你得摸的距離長些。

向外摸到臂將要伸直時，兩手再同時摸回來。

當然往回摸時手腕要外旋，手心向內下方，要不然就嗆毛茬了。

不論向外還是內，手掌和水平面的角度約40度。

反覆做這個動作，直到熟練。

5、站在在齊胸深水中做第4步，如果動作正確會感到做動作時有向上的力量把腳拉離池底。

到此時就可以去第3步那麼深的水裡，在第3步完成後，做第4步的手臂動作。

這時你就漂起來了，頭全部露出水面，初步成功了！

6、加上腿的動作，你的頭出水更高，更省力了。

腿的動作就是蛙泳腿，不過不要蹬直，蹬到一半就收回去，反覆進行。

等熟練後，你只用臂或只用腿就可以踩水了。

蛙泳動作要領

開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。

收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。

將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。

伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。

掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。

快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

（參考網站：360個人圖書館）