通俗易懂,蛙泳教程,完整配合,附帶講解視頻
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蛙泳是大家經常選擇的一種游泳方式,如果你想學習蛙泳,那麼你先要熟知蛙泳的技巧,然後在水中實踐,最終是要下水的,但下水之前務必要掌握技巧。
如果你能用心把這篇文章看完,然後花兩個小時的時間在水中練習,很快就可以游起來的。
學蛙泳先記口訣學蛙泳很容易,熟記口訣,結合要領:
兩臂同時一划水,抬頭吸氣緊相隨; 收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴; 收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿; 此種配合要牢記,協調配合要學會。
蛙泳手臂動作口訣:
蛙泳手臂動作口訣:
蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下; 兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;
劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾; 雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
蛙泳腿部口訣:
蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前劃; 收腿腳跟臀靠邊,兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊; 用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
第一步:學習腿部動作
1.收 大腿帶小腿,邊收邊分。
大腿於軀幹的角度不能小於90度。
2.翻 向外翻腳,勾腳尖,膝關節稍內扣,以小腿內側斜對蹬的方向。
3.蹬夾 移腳心對準的側後方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。
4.停 兩腿併攏伸直放鬆,做明顯的停頓動作。
初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之後,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。
剛開始時,可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。
這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念,它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺,其優點是自己能判斷動作的錯誤與否,缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。
第二步:學習手臂動作以及和呼吸的配合技術
陸上模仿:
站立,上體前傾,兩臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的動作,基本掌握之後,配合呼吸練習,計劃臂抬頭吸氣,伸手低頭呼氣。
水中練習:
1、站立水中做劃臂練習。
2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。
3、俯臥滑行做劃臂練習。
4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。
第三步:學習完整配合技術
水上練習
1、單臂、腿和呼吸的配合練習:一手扶板、或扶池(岸)邊、或抓同伴的手進行練習。
注意身體要平,不能"立著"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合:即先劃一次手,在蹬一次腿,體會手臂動作在先腿在後的動作概念。
3、臂、腿連貫配合練習:可以低頭憋氣或抬頭進行,重點體會臂腿的配合時機。
4、臂、腿、呼吸的完整配合練習:在做此練習時,開始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的練習;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習;還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習
呼吸換氣的動作分解是:
1、划水動作開始,雙手從兩側向身體下方划水,在這時開始呼氣動作。
2、肘關節開始彎曲,上臂開始抱水,在壓力下,頭部自然開始微微向上抬。
3、雙手合攏,頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成,肩部露出水面。
4、嘴部閉上,吸氣完成,肘關節繼續向前伸展,雙臂向前移動伸直。
蛙泳劃手換氣技巧講解
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