游泳時，你該如何正確換氣？

游泳的人，不是在水裡呼吸的，是抬頭換氣的。

學蛙泳換氣的要掌握要領

蹬腿時，雙手合掌儘量往前伸展，同時低頭用鼻子呼氣，收腿時，雙手往身體兩側下方壓水，同時抬頭（利用雙手壓水時獲得浮力使頭抬起），張口吸氣。

一呼一吸，反覆循環。

個人體會：

1、先站在淺水區反覆練習上肢和頭部動作（連同呼吸）；

2、張口吸氣——嘴巴儘量張大，迅速吸氣，但是開頭不要一下子猛地把氣吸進肺部，而是把吸進的一大口氣含在口腔里，把口腔當作一個「中轉站」，再往裡吸。

這樣的好處是防止萬一頭抬得不夠高，或者水面起波浪時，張口吸進的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水。

鼻子呼氣——頭一埋進水裡，鼻子就容易進水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進水，並且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，脖子不會累，有利加快游泳速度。

3、把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協調了，你就會換氣了。

關鍵是不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。

動作自然、舒展，就容易協調了。

歸納為兩句話就是：「蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。

」

游泳呼吸原則

學游泳的呼吸原則是：水下——呼氣，出水——吸氣。

呼吸的分工：吸氣——嘴，呼氣——以鼻為主，嘴為輔。

呼吸的速度控制：呼慢吸快。

學習平衡和身體姿勢基礎訓練漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿優美的兩個重要基礎。

大多數游泳冠軍在教練的幫助下，經過反覆練習和不斷摸索，都已掌握並很好地利用了這兩種基本的技能。

1、基礎訓練左側臥位蹬邊滑行，兩臂放在體側，兩腿輕鬆地打水。

如果打水效果不是很好，你可以戴上腳蹼做這個練習。

先從頭朝下看（鼻尖朝下）開始練習，要看池底，不要抬頭看對岸池壁。

左肩向下傾斜，直到有被水支撐住的感覺。

右側的臀部和手臂應露出水面。

你也許會感到做這個練習不象看上去的那麼容易。

做這個練習要感覺到舒適，你可以站起來呼吸。

其實，在淺水區練習是聰明的做法。

一旦你感覺到平衡時，就轉頭呼吸。

如果感覺側臥或轉頭呼吸時不舒服，可以向後再多轉動一點。

頭要隱藏在水裡，下頜上仰（下頜和前額正好位於吃水線），但頭和脊柱要成一直線。

兩側輪流練習。

2、基礎練習一旦你感到能完全地平衡和放鬆時，就前伸左臂，保持身體姿勢不變。

手臂應在頭前伸直（手掌不要接近水面），理想的姿勢是後腦勺和下面的肩部/手臂之間幾乎沒有空隙。

下面的肩部要向下傾斜，使右側臀部和手臂露出水面。

兩側輪流練習。

請人從岸上或水下觀察你，給你反饋。

當你需要呼吸時，就轉頭出水（鼻尖朝上）。

頭要隱藏在水裡，只有臉部露出水面。

其它動作見基礎訓練1。

如果你對做這個練習感到滿意時，就試試游仰泳或自由式。

學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水裡，兩手抓住池（岸）邊（如下圖左）；或者抓住同伴的手（如下圖右），用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術（如下圖）。

本文轉自360Doc個人圖書館，百分之百撰寫的：關於游泳如何換氣？更多詳情請點擊連結查看「閱讀原文」

http://www.360doc.com/content/09/0708/15/121652_4188352.shtml

歡迎吐槽評論！

喜歡我們就請關注我們微信公眾號：smartcoach2015