夏天啦！游泳了解一下

1.游泳呼吸都用嘴,不用鼻子。

2.憋氣練習:深吸一口氣,頭埋下水，身體放鬆,腳自然會由直立狀態變為整個人漂在水面上。

手腳都併攏伸直。

3.換氣練習:a.在岸邊換氣:呼氣有力,啪的一聲，吸氣也短促,吸完氣就把頭埋下水。

b.在岸邊只有頭動換氣:肩膀放鬆,整個肩膀埋入水中,頭剛好出水面,短促吸氣,脖子向下轉90度把頭埋入水，過兩秒後抬頭,啪的一聲呼氣後馬上吸氣閉攏嘴巴轉90度埋下頭。

4.水中站立:當人俯著漂在水面上時,屈大腿，自然人會豎起來,然後把兩隻手呈八字型往下壓水,頭抬起,就能穩穩地站在水面.上。

5.岸邊蹬腿:儘量靠著牆,屁股貼著牆，一條腿先彎曲,手伸直,先把頭埋入水,再把另一條腿彎曲,兩腿一塊蹬,蹬完立刻腿併攏伸直,腳踝也要伸直,放鬆。

6.離岸後蛙腿蹬,三步:a.腿併攏伸直,然後勾腳踝(儘量勾) 收腿,大腿之間間距為一個拳頭寬,小腿張開,腳向外撇，這步的速度要慢，儘量慢，慢收。

b.快蹬，兩腿快速地向後蹬,後立馬併攏伸直。

利用的是腳內側向里收的動力,而不是向後亂蹬。

c.利用第二步的動力慣性地向前漂動。

7.中途換氣:僅用換氣練習中的b方法換氣。

8.蛙泳口訣:滑手不動腿,收手再收腿,先伸手後蹬腿，再直著身子漂一會。

9.總結了手腳並用加換氣-起算五步,可以數拍子:1.滑手,同時抬頭,腳併攏不動。

2.快收手加伸手,同時快埋頭,小腿開始慢慢往回收。

3.小腿帶動大腿繼續回收。

4.快速蹬腿。

5.漂-會。

10.蛙泳手:慢劃,幅度不用過大，不要過肩,頭也輕輕地轉90度伸出水面,肘關節離水面很近。

再雙手合十(這時手最好接近水平面) ,快速伸出,頭也快速埋入水中。

可做該動作練習過程中在水中行走。

做該動作時戴眼鏡可以睜開眼做。

不要怕水蹭眼。

11.學會換氣了，並知道低頭的時候怎麼不沉底。

以前錯在頭太緊，抬

起來太用力了,這樣身體就跟著緊張,下沉的時候力氣就會變大，造成人就沉得更底了，其實只要輕輕一抬就可以。

還有一點,在水下沒有呼氣，造成在頭抬起的時候又要呼氣又要吸氣，來不及。

換氣要領:水劃寬些,慢些,也不用用多大力,但不要超過肩。

同時輕輕地抬頭,脖子仰90度，再馬上張大嘴吸氣(記住:輕輕地抬頭)。

頭埋水時就「撲"地一聲呼氣(這樣吸氣時如果吃到一點水還能夠通過呼氣將水排出) ,同時手伸直。

再次抬頭時只要吸氣就好(節省了時間,不用再呼氣了，而且一呼一吸很有節奏

感)，這種節奏也最好是一划水,一換氣，一蹬腿，游歪了可以兩蹬腿一次，但這樣氣就不那麼足了。

12.伸手時手不要伸出水面,但也不要太低,在水面水平伸最好。

13.-定等伸手完再蹬腿,收腿時腿外展，再快速蹬出。

14.水中要睜開眼睛,帶上泳鏡眼睛就不怕水了。

不要怕喝到水。