蛙泳太難了，先學自由式吧！伸出手臂五周學會自由式
文章推薦指數： 80 %
許多人學習游泳是從蛙泳開始，事實上，蛙泳比自由式的學習難度要高。
有三個原因：一是蛙泳的手腳配合遠比自由式的手腳配合難，自由式在開始學習時甚至可以不用理會手腳配合問題；二是蛙泳的動作對身體部位的柔韌性要求比自由式高，蛙泳的轉膝、翻腳腕、蹬夾一體三個動作沒有一定的基礎訓練很難做到，而自由式的划水、打水、腳背伸直很輕鬆就可以做到，雖然不夠標準；三是蛙泳的提高比起自由式的提高來說更難。
有了漂浮基礎的自學游泳者完全可以選擇首先學習自由式，而不是蛙泳。
自由式的難主要是換氣難，不過通過良好的練習方式可以得到輕鬆解決。
至於自由式的划水、抱水、移臂、側轉、打水、腳裸放鬆、髖驅等等動作細節，完全可以通過不斷的下水練習來體會，遲早都可以熟練掌握。
下面是三步漸進，一步提高的快速入門練習方法。
1、一條手臂伸向前方不要動——主要練習划水、換氣、打水
初學者如果兩條手臂都划水，基本上錯誤太多，也太難糾正，一個好的練習方法是先保持一條手臂前伸，始終不動，另一條手臂練習抱水、划水，動作不標準不要緊，只要始終保持前伸手臂保持穩定，一切錯誤都會比較容易地得到糾正。
當然，這個過程中，雙腳放鬆腳裸，採取高頻率小幅度的方式打水。
當需要換氣時，頭部不要抬起，鼻子一直呼氣不要停，讓頭部後腦勺挨上前伸手臂，張嘴吸氣。
特別要注意的是，初學者學習換氣最大的錯誤是用嘴巴主動吸氣，永遠不要主動去吸氣，自然張開嘴巴就好。
如果在水裡用鼻子將廢氣吐得差不多，張嘴時空氣會自然進入嘴巴的，如果感到吸氣不夠，告訴自己在水中鼻子加快呼氣速度，還要檢查下是不是在水中有暫時停止呼氣的情況。
2、忘記手臂——主要練習腰腹力量、打水、平衡
雙手都自然放在身體兩側，髖部位置，雙腿打水游進，當需要換氣時，可以轉體成為仰泳來換氣，熟練的話可以側轉換氣，當然換不到氣也不要緊，停下來也可以。
這個練習主要是體會腰腹力量對於游進時身體上下、兩側的平衡作用。
3、兩條手臂——主要練習兩側切換、髖驅
這時可以開始完整的雙臂划水自由式了，一開始儘量採用前交叉的切換節奏，即當一條手臂入水後，另一條手臂才開始划水。
在這個練習中，注意體會身體側轉時髖部的扭動作用，熟練後體會上肢划水和下肢打水配合時機。
4、抬頭自由式——主要加強腰背和臀部力量
抬頭蛙泳是蛙泳輕鬆熟練的標誌。
抬頭自由式也是自由式動作舒展輕鬆的標誌，嘗試下抬頭，讓鼻子在水面以上，然後開始游進，這個練習需要背部挺起來，臀部支撐，對於腰背和臀部力量的提高很有用。
對於在開放水域游泳的人來說，抬頭自由式和抬頭蛙泳一樣實用，比「鱷魚眼」的視線更開闊。
蛙泳教學：掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習
掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用： 1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微...
關於游泳，四種泳姿一網打盡！
經常游泳的人都知道，想在泳池引起眾人關注，那麼就是游一組混合泳！那麼你知道各種泳姿的要點不？你選好合適自己的泳姿的沒？看看以下泳姿動作的要點。蛙泳蛙泳是最簡單的泳姿。身體保持水平，借著雙手往後撥...
蛙泳呼吸與蹬夾水的協調配合
在學游泳的時候，除了單個動作的練習，大家一定注意到，不少書和文章都在講一個配合問題，每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作，換氣動作配合的好，動作才會協調，配合是就要注重整體。呼吸換氣的動作分解：1、...
七天從不會游泳直接學會自由式（我到現在都還不會蛙泳）
在自學自由式之前，我是不會游泳的，因此我將從完全不會游泳的階段開始。我們需要準備的就是泳衣泳褲泳帽和游泳眼鏡，找一個你能站到底的游泳池。其他的浮水板及腳蹼等輔助工具都不需要。第一天：悶水。練習1...
游泳時，你該如何正確換氣？
游泳的人，不是在水裡呼吸的，是抬頭換氣的。學蛙泳換氣的要掌握要領蹬腿時，雙手合掌儘量往前伸展，同時低頭用鼻子呼氣，收腿時，雙手往身體兩側下方壓水，同時抬頭（利用雙手壓水時獲得浮力使頭抬起），張口...
游泳蛙泳容易出的問題
手腿並用，蹬夾和划水同時進行出現這樣問題的主要原因是手腿不協調，太急，怕沉下去，忘記了讓自己漂一會兒，其實在蛙泳中，漂很重要，要學會做完手的動作後讓雙手合掌去破水，去漂，蹬夾水後能讓你漂得更遠一...
蛙泳換氣丨20年游泳經驗之談，輕鬆解決換氣問題
很多初學游泳的朋友，都不敢亦或不能游起來的朋友，大多數應該是害怕水中不能呼吸或者嗆水吧，在學習蛙泳、自由式中，呼吸是教與學共存的難點，在學習完整的動作配合練習之前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才...