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學蛙泳換不了氣怎麼辦？

2020-08-26

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最近，有很多朋友在私信中問泳樂圈，最近一直在學習蛙泳，但是換氣一直找不到感覺，有些是覺得恐懼，抬起頭來不敢吸氣或者無法完成吸氣的動作，有些則是直接無法完成抬頭吸氣。

是的，對於成年後在學習游泳，呼吸是一大難點，很多朋友在學習蛙泳時因為呼吸掉了隊。

那麼，對於初學者而言，怎樣才能讓呼吸變得更加簡單呢？

首先，初學者不比那些已經熟練掌握了的人，初學者第一在水性方面還不夠好，所以，內心會存在恐懼，身體會不由自主的出現緊張感，而在學習蛙泳動作時往往就會比較僵硬，動作不連貫，動作效果比較差，這時候我們要學會把節奏放慢，正常的蛙泳呼吸應該是完成的越快越好，而對於初學者我認為在你掌握呼吸之前你應該越慢越好，去體會呼氣和吸氣的過程很重要，降低呼氣的速度，均勻的在水中呼氣，呼氣結束將頭抬出水面吸氣，抬頭動作要柔和，呼和吸的動作銜接要順暢，在加入到游泳動作中前，建議手抓池邊，在池邊站立或者漂浮進行呼吸的練習。

等呼吸動作練習的比較順暢後再離開池邊加上蛙泳動作進行配合練習。

其次，再加上蛙泳腿後，如何降低呼氣的速度呢，我們可以採用多次蛙泳腿的方式，多次蛙泳腿可以讓我們有足夠的時間去呼氣，這時候的呼氣一定要呼盡，很多朋友在水中無法將氣呼盡導致劃手抬頭的瞬間仍然在進行呼氣，有些還有假呼吸的情況，只是張了下嘴，其實一點氣也沒有吸入，導致整個換氣的過程中沒有吸氣的時間，所以，在水中將氣呼盡有助於幫助初學者形成出水吸氣的習慣，只要能夠在不斷的練習中形成了抬頭自然吸氣的習慣，那麼後面呼吸自由掌控就好了。

最後，是劃手抬頭換氣的這個動作，有很多朋友無法完成這個動作，首先我要說的是劃手抬頭這個動作可不是僅僅靠的手臂划水的力量，很大一部分力量來自於你的腰腹及背部挺身的力量。

如果你用到了這些力量仍然覺得換氣很困難，那麼我建議你在游進過程中眼睛朝向前下方看，這樣會導致你的下巴微微抬起，便於你的抬頭呼吸過程，當然，學成後要把這個動作改掉，因為這個動作在一定程度上會增加你的阻力，但是對於初學者而言，能夠有效的換氣我認為比任何其他方面的損失都要重要。

好了，最後還是希望初學蛙泳的朋友都能夠順利學成，只要你掌握方法，有恆心有毅力，再大的年齡也不能阻止你！

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2020-08-27

初學游泳的重點和難點都在呼吸換氣，怎麼破？

學習游泳時，動作（手、腳、呼吸）的規範和協調是重點，如果沒有掌握好，游起來會下沉還游不快（划行距離短，沒有速度還累）；呼吸（換氣）是游泳的關鍵和難點，因為在水裡換氣跟陸地不一樣，在水中一旦沒掌...

學蛙泳換不了氣怎麼辦？

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