你就是那冬天裡的一條龍，還等什麼？游起來吧！

來源：解放軍報客戶端　作者：陳肖、吳春富、劉凱

近日全國各地都迎來了寒潮，氣溫不斷創下新低，天氣冷的很多戰友連洗臉水都換成了熱的。

但偏偏就有這麼一群人愛唱反調「走，下午游泳館約起來」，這麼冷還要游泳？沒錯！兵哥兵姐的游泳考核以蛙泳為標準姿勢，男生八百米，19分優秀，22分良好，26分及格，女生需要游700米，21分鐘優秀，25分鐘良好，28分鐘及格。

也許寒冷的冬天和泳池更搭哦，一起來成為水中蛟龍吧！

一、換氣

換氣分為兩個部分，包括單一換氣和連續換氣

第一個部分：單一換氣

1.抬頭張開嘴巴吸氣。

2.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發出「唔」的聲音來。

聲音能發多久，你也就能把頭埋在水中多久。

其實還有一個更趣味的方法，名字叫「不怕不怕」，就是低頭說「不」，抬頭說「怕」。

「不」是為了在水中吐泡泡，「怕」是為了抬頭換氣時嘴巴仍在呼氣。

第二部分：連續換氣

1.連續換氣講究連貫，抬頭只呼一次和吸一次氣，快速低頭。

2.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣，從水中一直呼氣到水面上，再維持吐氣2秒。

3.兩秒後，張開嘴巴吸氣（隨著練習的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭髮出「唔」的聲音來，如此循環。

這裡要注意：呼氣時不要把嘴巴張好大，平時怎麼吹蠟燭，怎麼吹乾指甲油，怎麼幫別人吹眼睛裡面的灰，就怎麼吹氣。

練好連續換氣是練好游泳的基礎，有人要問，在水裡到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣？答案是都對，你可以都嘗試一下，自然才是最好的。

二、蛙泳腿

蛙泳腿，分三個動作來學。

上半身趴在躺椅或者床上，下半身懸空。

準備動作，雙腿伸直併攏。

1.收腿，小腿收起來，腳掌儘量貼緊屁股，大腿不動，小腿收回來。

2.翻腿，大腿仍然儘量保持不動，小腿往兩邊翻開，此時腳掌要勾起來,這個動作做標準了，從正後方看上去，就是個標準的Ｗ形。

3.蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直併攏。

注意，不要把大腿往肚子的方向收，小腿收回時，也不要大腿直直的對著後面，稍稍往下沉一些，是可以的，大腿與水面的夾角大概是15度到30度。

練得稍微熟悉一點後，可以簡化一下動作，直接翻腿，雙腿直接由伸直併攏變成Ｗ形，注意，腳掌要勾起來。

三、蛙泳手

首先說明一點，對於初學者來說，蛙泳劃手，只是為了抬頭換氣。

所以劃手的動作，得小一些，快一些。

準備動作，身體直立，雙手向前伸，手掌朝下，具體為：

1.外劃，手掌對著兩側，手臂往兩側打開略大於肩寬。

這一過程幾乎不產生推進力。

2.內劃，從慢動作上來看，是小手臂先往內收，再將手肘往中間併攏，手掌在下巴的前下方一點點，就對啦。

內劃是產生推進力的，是靠「夾肘」來產生推進力的，而不是往後劃手。

3.前伸，儘量伸快些，越慢阻力越大。

4.停頓，三秒，和蛙泳腿一樣。

注意做動作1+2的時候要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動作要標準，嘗試幾次會發現，有點像在抱東西，所謂的「抱水」就是這樣啦。

分手的同時抬頭，伸手的同時低頭，之後要，停，頓，三，秒。

不管學什麼，都是熟能生巧，游泳更是如此。

多在水裡泡著，可以變得更有水感，學起來也會更快。

勤加練習，水中蛟龍你也可以的！