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解救「旱鴨子」，游泳初學者們看過來

2020-08-26

文章推薦指數： 80 %

投票人數：10人

夏天來了，

火辣辣的太陽🌞

除了海灘和泳池，哪兒也不想去

我能想到最美好的事，

就是和你一起去游泳。

這一篇，

就是給「旱鴨子」準備的，

來來，征服大海不是夢！

首先，準備合適的游泳工具。

工具準備好以後，再來看一下學習游泳的過程中需要的問題吧！

學會呼吸

備好裝備，就可以開始學游泳了。

第一件事，就是學會正確地呼吸。

很多業餘的游泳者經常游不了多久就累了，游著游著泳姿和節奏就亂了，這些都是因為呼吸方式不對。

不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

兩手抓住池邊，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣，以上技術，每組10次反覆進行。

如果觀察過游泳運動員們的呼吸動作，不管是菲爾普斯，索普還是荻原智子，你會發現他們無論是游蝶泳、自由式、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。

這說明他們在水中始終呼氣。

這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論做什麼動作都不會嗆水，十分安全。

膽大＋選場地

要想儘快地學會游泳，首先要膽子大，入水以後根據自己游泳基礎和水性選擇合適的輔助工具，比如救生圈、浮力袋等。

其次是游泳場地，初學者最好選擇人少平靜的水域，否則很容易「喝水」。

基本功

1. 浸水練習

地點：浸水練習的地點在淺水區。

要點：彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

2. 水上漂

地點：初學者要從學習水上漂開始——即在水面上漂浮。

要點：方法很簡單，在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去，要儘量放鬆，失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

3. 輔助動作

學會了換氣，漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作啦，分別是：手臂划水、雙腿夾蹬水，剛開始不用強調質量，慢慢游起來再提高速度！

4. 蹬邊滑行漂浮練習

背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。

深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。

與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。

要點：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。

好啦，這些游泳技巧掌握好了嗎？

夏天我們一起去玩水吧！

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