游泳自學「水中呼吸」

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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我們通常會在夏日裡為了避暑而選擇游泳，這個是一種既鍛鍊身體，又鍛練肺活量的運動項目。

隨著游泳的廣泛推廣，體育設施的完善，很多地方都建立的室內游泳館，讓游泳成為一個在一年四季都可以廣泛開展的項目。

游泳的好處是顯而易見的，經常參加游泳的人肺活量大，身體相對比較強壯，對於外來病體的免疫力也比一般人強。

那麼對於不會游泳的旱鴨子，或者在游泳池只會插蠟燭的朋友們，看到別人在泳池如魚得水，是否也會羨慕、嫉妒、恨呢？

小編在這裡教大家如何六招自學成才，從此叱吒泳壇。

游泳自學第一招：「水中呼吸」

有許多人遊了十幾年了，自以為是「會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。

學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

不會游泳的人，總是會害怕水，其實是由於我們的生理結構，無法分離水中的氧氣，以致我們無法在水中進行呼吸，那就要我們學會如何在水中進行「呼吸」。

其實，要學會在水中「呼吸」，要做的就是適應。

「水中呼吸」第一式：「憋氣」

在正式學游之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

「水中呼吸」第二式：「水上漂」

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。

因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

學習漂的另一個作用是練習平衡。

在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。

漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。

對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

在之前的訓練中始終沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。

不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。

初學者能滑出七、八米就可以了。

好點的可以滑出十幾米。

「水中呼吸」第三式：「換氣」

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。

蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。

當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。

特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。

初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。

要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

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