為了少走彎路早日暢遊，給初游者們最有用的建議

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

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學習游泳，並非一朝一夕之事，和許多運動一樣，會游泳之前也必須把一些基本的技能掌握了才能隨心所欲的暢遊，以下整理了一些方法，給初學者們一些建議，希望他們少走彎路可以早日在水裡暢遊。

初學者通過熟悉水性練習，初步獲得水中活動的基本能力後，即可轉入學習具體的泳姿技術。

如儘快掌握一種泳姿，並能游一定的距離，可選擇先學蛙泳。

有人說這其實是錯誤的，自由式最簡單，應該從自由式教起；對於初學者來說還是先學會蛙泳比較好。

蛙泳節奏明顯，所採用的正面抬頭呼吸方式比較自然，每一個動作周期中可以有一個明顯的滑行階段，游泳者在滑行中可得到放鬆和休息，游起來比較省力，基本掌握動作之後就能連續游較長的距離，從而獲得水中自由活動的能力，不容易出現溺水事故。

一個不會游泳的人，在水裡的本能求生姿態是：身體直立，雙手亂拍水，雙腿亂蹬。

有人會說這和自由式差不多？不對！其實這與蛙泳更吻合。

因為不會游泳，也就等於無能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿動作和划水動作，能使我們在身體保持直立的本能姿勢時，還不會下沉；

其實喜歡在游泳館游泳的小夥伴們經常會發現，會蛙泳的游泳愛好者比比皆是，但是貌似會一直練習自由式或者是自由式水平高的卻寥寥無幾。

這又是怎麼回事，是否和一開始的選擇有關呢？

蛙泳和自由式兩種各有千秋，但如果全部把所有的方面角度羅列出來，估計蛙泳的優勢占多一些，蛙泳最慢但卻能受這麼多人喜歡，它有幾大很重要的優點：安全性最好，視野最好，容易學會。

但很多人鍾情自由式，是因為它的速度快，拉風。

但實際上，當一個人突然間掉進水裡時，第一要做的除了閉氣，之後就是做蛙泳動作儘快出水面並且遊動。

在沒有確保安全的情況下，不會用自由式。

以下是給初學者的一些建議

一、學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。

關鍵就在於得法。

所以找個教練給指點指點是聰明的做法。

二、大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。

要想儘快地學會游泳，就不要掛這些東西。

三、另外初學者最好是到游泳池學游泳。

公開水域有波浪，會大大增加學習難度。

喝幾口水之後，就把信心打下去了。

在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

四、無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。

學游泳也要從基本功練起。

要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

五、最主要的基本功是換氣。

有許多人遊了十幾年了，自以為是「會游」，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。

學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

六、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

七、學習漂的首要作用是了解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。

因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

八、為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

九、學習漂的另一個作用是練習平衡。

在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

十、所以學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

十一、反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。

漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂划水和雙腿夾蹬水。

對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

十二、這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。

不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。

初學者能滑出七、八米就可以了。

好點的可以滑出十幾米。

十三、潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。

蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。

當你的手臂用力向後下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。

十四、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。

初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。

要控制好節奏，儘量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

十五、在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢？其實這項技術一點都不難。

首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。

如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

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