三分鐘看懂游泳換氣技巧,自學成才不是夢
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掌握「水中呼吸」,叱吒泳壇不是問題
游泳對於大家來說是一種非常好的運動方式,尤其是面對即將吞噬我們的夏天熱潮,這個是一種既鍛鍊身體,又解暑的運動項目。
眾所周知隨著游泳的廣泛推廣,體育設施的完善,很多地方都建立的室內游泳館,讓游泳成為一個在一年四季都可以廣泛開展的項目。
游泳的好處是顯而易見的,經常參加游泳的人肺活量大,身體相對比較強壯,對於外來病體的免疫力也比一般人強。
那麼對於不會游泳的旱鴨子,或者在游泳池只會插蠟燭的朋友們,看到別人在泳池如魚得水,是否也會羨慕、嫉妒、恨呢?
在這兒小編就要傾囊相授幾種最適合初學者在水中自由呼吸的「葵花寶典」。
其實有許多人遊了十幾年了,自以為是「會游」但現實卻不盡相同——主要情況大家會發現因為他的腦袋始終挺在水面上,學游泳一定要學會換氣。
只要具備了換氣能力,哪怕你只會「狗刨」,你也算是「會游」了。
不會游泳的人,總是會害怕水,其實是由於我們的生理結構,無法分離水中的氧氣,以致我們無法在水中進行呼吸,那就要我們學會如何在水中進行「呼吸」。
其實,要學會在水中「呼吸」,要做的就是適應。
「水中呼吸」第一式:「憋氣」
我們在正式開始學游泳之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。
這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
「水中呼吸」第二式:「水上漂」
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是了解水性。
人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。
因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!學習漂的另一個作用是練習平衡。
在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。
而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。
造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。所以學游泳要先學習俯漂。
方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。
要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。
這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。
反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。
漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。
對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。
等初步能游起來之後,再逐漸提高動作質量。在之前的訓練中始終沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。
不要不耐煩,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。
初學者能滑出七、八米就可以了。
好點的可以滑出十幾米。
水中呼吸」第三式:「換氣」
潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。
蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。
當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短,滑行時間長。
特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裡,非常的精彩。
初學者頭部出水的時間可以長一些。
由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。
要控制好節奏,儘量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。
肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是游不快。
摘自:學游泳
「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台(微信ID:i-swimmer)
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