神技巧，原來從游泳小白到游泳健將那麼簡單？

游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由式）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。

實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由式。

那如何學會游泳呢？是不是許多人遊客十幾年，就是「會游」了呢？大米問過最專業的教練，學游泳一定要學會換氣，只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

如果是腦袋始終挺在水面上的老司機，其實也不算會游！

切入正題，我們來聊聊，如何從游泳小白到游泳健將。

父子游泳

首先，熟悉水性

即在水面上漂浮，學習漂的首要作用是了解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。

因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。

這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

然後開始練習平衡。

在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。

漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。

對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能游起來之後，再逐漸提高動作質量。

簡單來說，學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

PS：首次練習的時候，儘量手伸直，腳伸直，頭埋在水裡，往前漂，熟悉水感。

1、有條件的可以請教練單獨練習。

2、自己的話，可以用浮板練習。

其次，學會換氣

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。

蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。

當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。

初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面，那滋味。

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)。

要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

再次，踩水和仰漂

掌握了換氣，基本上就算能遊了。

不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

踩水就是指一種使身體穩定漂浮在水中的一種方法，具體的的操作就是，先放鬆身體，人類似與坐在水中，手腳同步，均勻的劃圈，手腳的動作類似於蛙泳但是人是坐立著的。

仰漂的話，其實不用像游泳運動員的動作那麼複雜，只要人放輕鬆自然的後仰，腳的動作類似於自由式的踩水（整腿上下擺動，靠腰部，不是單純的小腿或是腳掌擺動）或是用蛙泳的腿部動作也可以，其實主要是行成一股推力，手部動作均勻的交替往後擺即可。

最後，準備和注意事項

A、準備

1、游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。

其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。

另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時游泳。

2、游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。

如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。

3、游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，並使小腿抽筋症狀加劇。

當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。

反覆幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。

上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，直到充分得到緩解為止。

B、注意事項

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。

凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免「滅頂之災」。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應「敬而遠之」。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於「雪上加霜」，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。

在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。

另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。

如若耳部進水，可採用「同側跳」將水排出。

之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

附：游泳好處

1、保障安全

2、強身健體

3、防病治病

4、鍛鍊意志

5、減肥明顯

6、塑身豐胸

小結：如果大家對於游泳有什麼問題，歡迎關注微信公眾號「蟋蟀大叔」，留言告知。