都在教你如何呼吸，今天就來教你如何憋氣

對於一些天生肺活量差的盆友們來說，可能在游泳時一直飽受「氣不夠」的困擾

具體表現為——

「每次換氣完入水接長劃臂，氣不夠，滑行不了多久就要出水換氣」

「一趟游下來覺得自己哪都沒問題，可就是越到後面越沒氣」

「每次都憋著氣出水，快吐快吸得自己心慌……」

那有沒有什麼辦法，可以幫助我們訓練自己的肺活量呢？還真的有，不過和我們之前強調的「游泳時不要憋氣」反其道而行之，今天咱就來好好說道說道「憋氣」。

首先要明確我們憋氣時間的長短取決於血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度直接控制我們呼吸的節奏。

利用這個原理，我們訓練肺活量的關鍵因素就是控制氧氣和二氧化碳的濃度。

聽起來不明覺厲有木有，其實練習起來很簡單。

在我們正式開始憋氣訓練之前，最好先靜坐幾分鐘，讓身體充分放鬆，使全身細胞的需氧量降到最低。

保持平穩和緩的情緒，過於緊張和興奮都會使身體耗氧量加快。

一切準備好後，我們來進行深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程儘量勻速，次數要多。

在這個過程中，我們的身體要始終保持安靜的狀態，過程中如果覺得自己憋不住了或者頭暈，就立即停止，但停止前我們不要一下子就把氣體全部吐出來，儘量控制自己緩慢呼氣，這個過程可以再讓我們憋氣10秒鐘。

做足了充分的準備後，我們就可以下水進行進階練習啦！也就是——

低含氧訓練

這個練習可以讓我們在日常游泳時掌握高效率的呼吸技巧，解決缺氧和身體不平衡的問題。

但是！此練習具有一定危險性，一定要有基友或教練陪在身邊才行！感覺自己撐不住的時候，立即出水！不要勉強自己！

低含氧訓練可分解為6個步驟

我們首先兩手抓住池壁，深吸一口氣，然後沒入水中憋氣30秒左右，先來適應一下訓練狀態，相信這對於你來說是個小case，那麼接下來我們加大難度。

這時我們要在游泳過程中憋氣，憋一會再換氣，比如游一段自由式，我們可以劃臂3—5次後，再出水換氣。

適應這個頻率後，我們可以再加大難度，比如劃臂4—6次再出水換氣，循序漸進練習。

這次我們挑戰一下自己，嘗試憋氣游一大段距離。

比如劃臂3—5次後出水換氣，這時我們可以完全放鬆，好好感受自己的游泳動作，放空自己，可能不知不覺間就觸壁啦！但如果實在需要換氣，那就別猶豫，一切安全第一。

到達池壁後，我們抓住池邊，深吸一口氣，沉入水中，並且你需要用鼻子儘可能長時間地呼氣，為了安全，抓住池邊不要鬆手！

我們把前面的練習結合起來，在游泳過程中始終保持用鼻子不斷呼氣，同時保持3—5次劃臂後出水換氣一次的頻率，再接著呼氣。

這是低含氧訓練的精華所在，依然是保持鼻子呼氣，不過我們要在多次劃臂中保持鼻子一直呼氣的狀態，也就是要儘可能的慢慢勻速呼氣，這需要我們大幅度的放慢呼氣節奏，對我們來說是個不小的挑戰，但一定要注意，安全第一。

凡事有張有弛最重要

適當合理的憋氣練習

會讓我們在擁有高肺活量的狀態下

保持更平穩有節奏的呼吸

但過度的憋氣會讓大腦缺氧造成不適

並且

在日常的游泳中我們並不提倡用憋氣的方式

每日話題：

你在游泳中有沒有明顯感覺「氣不夠」的體驗呢？