蛙泳的演變經歷過許多個階段，在世界各地的多種文化中都占有一席之地。

有些人認為，它最初是模仿青蛙的動作，但現代的版本在蹬腿方面有所不同。

不管怎麼說，它至少可以追溯到石器時代，在如今的埃及西部，有一些洞穴壁畫描繪了使用該泳姿的人。

蛙泳也是歷史記載的第一個橫跨英吉利海峽的泳手所使用的唯一泳姿。

它有幾個優點：在每次劃臂後都可以呼吸，可以看到自己前進的方向，並且一旦知道如何有效地進行該泳姿，就可以用它來求生和救生。

雖然它在4種競技泳姿中是最慢的，但它的微妙細節也使其成為最複雜的泳姿。

雖然每個人都可以學會蛙泳（並且應該學會，因為慢版蛙泳在必須游長距離時是很重要的），但學好蛙泳游得快則需要大量的耐心和時間。

蛙泳和蝶泳被認為是「短軸」泳姿，但其實是時機和節奏式泳姿。

當然，的確是在繞短軸做旋轉（即通過胸部，橫向旋轉），而不是繞長軸（沿脊椎），但要記住，這種泳姿的最重要的元素是與所有泳姿一樣的：

良好的身體姿勢；

有效的抱水；

在整個劃臂過程中對水施壓；

打腿節奏；

有效地呼吸；

有效的時機。

一旦掌握了所有這些組成部分，就很快可以掌握有效的蛙泳姿勢。

在4種競技泳姿中，蛙泳是從划水和蹬腿獲得同等推進力的唯一泳姿；因此，應該對兩個元素給予同等重視。

雙重的焦點使一些泳手覺得蛙泳非常難以捉摸。

在任何級別的比賽中，如果我們去觀察池中的泳手，都會發現他們所採用的蛙泳風格特點比任何其他競技泳姿都更多。

有些游泳運動員使用更寬的划水或蹬腿，而另一些則使用更快的劃臂速度。

底線是：該泳姿並沒有確定的最佳方法。

但是，像其他泳姿那樣，也有某些基本動作提供推進力和最小化阻力。

更具體地講，在自由式或仰泳中，即使打腿較弱，仍然可以靠上身肌肉力量去前進，雖然這是事實，但在蛙泳中卻不能這樣說。

因此，在蛙泳中，要重點關注的第一個元素就是良好的蹬腿。

蛙泳蹬腿

下面的技能和練習將有助於掌握最複雜的泳姿：蛙泳。

其中第一個技能是掌握蛙泳蹬腿。

準備

1. 確保泳道上沒有障礙物，並且有充足的空間來練習該技能。

2. 以水平、平坦的平衡姿勢開始。

執行

1. 從水平起始姿勢，將腳跟抬起，拉向臀部。

2. 雙腳的腳趾指向相反方向，遠離身體中線。

3. 腳跟向外推，同時保持膝蓋內旋。

4. 腳跟夾水併攏，同時用小腿的內側和腳背推壓水。

5. 保持該姿勢，滑行，再重複。

錯誤

腳跟向外拉，拉至膝蓋前面。

修正

以膝蓋作為前導，可以用整條腿楔水，將更多壓力放在髖部。

應改為，想像膝蓋之間的距離剛好與雙手間距離一樣。

或者，在蛙泳蹬腿時，在膝蓋上方放一個小浮標，也會有同樣的效果。

許多的泳手在蛙泳打腿中會遇到以下問題。

為了避免這些常見的錯誤。

●蹬「出」，仿佛在做一個側踢，而不是固定腳背推水。

●腳跟提起得太遠或不夠遠。

●蹬腿時繃直了腳尖。

●膝蓋向外拉，而不是保持內旋。

●雙腿保持併攏。

●沒有控制核心，從而使得結束時的動作更像海豚式打腿。

請記住這些陷阱，以避免因缺乏有效推進的蹬腿而出現的後續問題。

劃水

蛙泳的第二個推進要素是划水（如下圖）。

與自由式和仰泳不同，每個動作都是彼此獨立的；因此，時機是至關重要的。

首先，將重點放在培養很好的蛙泳抱水和划水階段。

不同的是，雙手不是像前面介紹的技能那樣疊在一起。

抱水和划水是同一個動作的兩個部分。

將雙肘在身體下方並在一起，同時向前移動雙手，從而實現從划水姿勢將水釋放出來。

下面介紹一個有效的技巧，幫助思考如何將這些動作組合在一起。

想像自己正在用小指將蛋糕糊從碗裡刮出來，然後將它推給別人。

雙手在整個抱水和划水階段中要加速，直到再次到達中立姿勢。

雙手永遠不應該超過肩膀。

如果超過了肩膀，就必須將它們帶向前面，產生與自己游泳方向相反的推進運動。

然後，在這個動作讓您停下後，您必須再次啟動，因此需要更多的能量來加速。

準備

1. 請確保有足夠的空間來進行該練習。

2. 以中立姿勢俯臥，雙臂伸直，掌心向下，差不多是流線型姿勢。

執行

1. 開始抱水動作，雙手向外掃水，稍過肩膀一點，同時手指向下傾斜，指向池底。

2. 從上面看下來時，軀幹和手臂應該呈Y形。

當手指向下傾斜時，肘部略微彎曲，讓前臂呈現更垂直的位置，並對水施加更多壓力。

3. 在雙手以肘高手低的姿勢經過肘部之前，停止對水施加壓力。

4. 在雙手向前推時，雙肘收起。

5. 在恢複流線型姿勢的時候，確保雙手加速通過。

錯誤

划水範圍太寬，手肘伸直，掌心向外。

修正

請記住，手指要向下傾斜並抱水。

向外掃水，仿佛使用的是划船動作，但這裡的目標是手指向下折，用手掌對水施壓。

錯誤

雙手划過了肩膀寬度。

修正

想著要早一點釋放水，甚至在胸部下方讓雙肘相觸。

這樣做有助於確保雙手在划水時不會超過肩膀寬度。

呼吸

蛙泳有許多優點，其中一個是，您可以在每次劃臂時都呼吸。

呼吸的確切時機是蛙泳節奏的重要組成部分（如下圖）。

因此，在開始將各種技能組合成完整的蛙泳之前，最好單獨練習呼吸。

在進行以下練習時，抬起頭呼吸；關鍵是要在正確的時間用正確的方式這樣做。

由於層狀水流對胸部造成的其他壓力在水中提供了抬升力，這種運動應該足以讓嘴和鼻子露出水面。

一些泳手會出水較高，另一些會較低；具體情況因人而異。

準備

1. 以中立姿勢趴在水上。

2. 進行一次蹬腿，並等待完整的兩秒。

執行

1. 雙手向外掃水。

等待至雙肘彎曲時才呼吸。

在劃臂的中後部分才呼吸的原因是：如果在劃臂中有停頓，它應該剛好在加速之前。

2. 不應該抬起頭部，而應該利用向外掃水所產生的抬升力，因此，只需要將下巴向前送就可以了。

3. 當臉在水中時呼氣。

錯誤

呼吸得太晚，並且雙手在下巴下方停止。

修正

想著試圖快速讓雙肘在胸部下方相觸。

這將讓雙手向前移動，迫使自己早一點呼吸。

錯誤

手掌向下推，並且髖部下沉。

修正

想想指尖的位置。

在向前划水的大部分過程中，它們都需要向下指，而不是向下推。

蛙泳劃出

現代蛙泳中，在開始和每次到池邊轉身時都要進行所謂的劃出（如下圖）。

在進行劃出時，泳手在水下蹬池壁（或從跳水開始），擺出流線型姿勢。

當雙手分開時，可以劃臂一次至臀部。

泳手被允許在這個部分中的任何時間使用一次海豚式打腿。

當泳手速度放緩時，雙手被帶到身體前面，並靠近身體，形成雙手在前面伸出的蛙泳姿勢。

正是在這個時候，前面描述的劃臂才真正開始。