學會游泳體驗涼爽一夏

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不知道大家有沒有這樣的回憶

小時候被父母帶到泳池/小河裡

牽著你的手

教你像青蛙一樣蹬腿划水

讓你扔掉泳圈

擺脫「旱鴨子」的稱號

為什麼大家都不約而同地

選擇從蛙泳開始入門學游泳

動妹兒認為

那是因為蛙泳具備以下幾個優點

▼▼▼

在每次劃臂後都可以呼吸

可以看到自己前進的方向

一旦知道如何有效地進行該泳姿

就可以用它來求生和救生

雖然每個人都可以學會蛙泳

(並且應該學會)

但學好蛙泳游得快則需要大量的耐心和時間

學好並游得快是動妹兒的目標

但作為一個小時候沒學會蛙泳的

旱 鴨 子

目前還是從入門開始吧

▼▼▼

泳姿的重要元素

●良好的身體姿勢

●有效的抱水

●在整個劃臂過程中對水施壓

●打腿節奏

●有效地呼吸

●有效的時機

一旦掌握了所有這些組成部分

就很快可以掌握有效的蛙泳姿勢

第一個基本技能:蹬腿

準備

1. 確保泳道上沒有障礙物,並且有充足的空間來練習該技能。

2. 以水平、平坦的平衡姿勢開始。

執行

1. 從水平起始姿勢,將腳跟抬起,拉向臀部。

2. 雙腳的腳趾指向相反方向,遠離身體中線。

3. 腳跟向外推,同時保持膝蓋內旋。

4. 腳跟夾水併攏,同時用小腿的內側和腳背推壓水。

5. 保持該姿勢,滑行,再重複。

錯誤

腳跟向外拉,拉至膝蓋前面。

修正

以膝蓋作為前導,可以用整條腿楔水,將更多壓力放在髖部。

應改為,想像膝蓋之間的距離剛好與雙手間距離一樣。

或者,在蛙泳蹬腿時,在膝蓋上方放一個小浮標,也會有同樣的效果。

第二個推進要素:划水

準備

1. 請確保有足夠的空間來進行該練習。

2. 以中立姿勢俯臥,雙臂伸直,掌心向下,差不多是流線型姿勢。

執行

1. 開始抱水動作,雙手向外掃水,稍過肩膀一點,同時手指向下傾斜,指向池底。

2. 從上面看下來時,軀幹和手臂應該呈Y形。

當手指向下傾斜時,肘部略微彎曲,讓前臂呈現更垂直的位置,並對水施加更多壓力。

3. 在雙手以肘高手低的姿勢經過肘部之前,停止對水施加壓力。

4. 在雙手向前推時,雙肘收起。

5. 在恢複流線型姿勢的時候,確保雙手加速通過。

錯誤

划水範圍太寬,手肘伸直,掌心向外。

修正

請記住,手指要向下傾斜並抱水。

向外掃水,仿佛使用的是划船動作,但這裡的目標是手指向下折,用手掌對水施壓。

錯誤

雙手划過了肩膀寬度。

修正

想著要早一點釋放水,甚至在胸部下方讓雙肘相觸。

這樣做有助於確保雙手在划水時不會超過肩膀寬度。

第三個重要組成:呼吸

蛙泳有許多優點,其中一個是,您可以在每次劃臂時都呼吸。

呼吸的確切時機是蛙泳節奏的重要組成部分。

因此,在開始將各種技能組合成完整的蛙泳之前,最好單獨練習呼吸。

在進行以下練習時,抬起頭呼吸;關鍵是要在正確的時間用正確的方式這樣做。

由於層狀水流對胸部造成的其他壓力在水中提供了抬升力,這種運動應該足以讓嘴和鼻子露出水面。

一些泳手會出水較高,另一些會較低;具體情況因人而異。

準備

1. 以中立姿勢趴在水上。

2. 進行一次蹬腿,並等待完整的兩秒。

執行

1. 雙手向外掃水。

等待至雙肘彎曲時才呼吸。

在劃臂的中後部分才呼吸的原因是:如果在劃臂中有停頓,它應該剛好在加速之前。

2. 不應該抬起頭部,而應該利用向外掃水所產生的抬升力,因此,只需要將下巴向前送就可以了。

3. 當臉在水中時呼氣。

錯誤

呼吸得太晚,並且雙手在下巴下方停止。

修正

想著試圖快速讓雙肘在胸部下方相觸。

這將讓雙手向前移動,迫使自己早一點呼吸。

錯誤

手掌向下推,並且髖部下沉。

修正

想想指尖的位置。

在向前划水的大部分過程中,它們都需要向下指,而不是向下推。

三個重點:蹬腿、划水和呼吸

動妹兒記住了,你呢?

-END-

游泳健將告訴你:不會游泳,這本書就可以教會你!

徐嘉余

內容來源:《游泳運動從入門到精通》,人民郵電出版社出版。

該書京東、噹噹和亞馬遜有售。


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