狗刨？蛙泳？男人怎麼游更健康！

游泳作為一項非常有益的活動，男女老少都非常喜歡的一項運動方式，尤其是男性朋友就更加的喜歡游泳了，游泳是一種全身性的運動，不但是可以減肥的，而且還可以提高心肺功能對於男性愛說，游泳還能鍛鍊全身所有的肌肉，在水中游泳，人的骨骼得到了充分的放鬆，對於保持身體是特別的好，那麼，游泳對男性的好處是什麼呢?男人應該怎麼游才健康呢？

男性朋友可以堅持每天游泳30分鐘，這主要是因為，游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進攝護腺局部血液和淋巴循環。

另外，游泳對攝護腺癌患者陽痿早泄的幫助在於可以更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，並對神經功能紊亂和神經衰弱等症狀也有一定的改善。

關於男性健康問題可以參閱張醫生專著看中醫是怎麼調理你的「小男人」，記住這幾招天天樂不停（點擊文字可查看）

專家說，人游泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。

如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。

但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。

頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。

一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

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呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由式

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。

有輕呼吸和爆髮式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。