什麼時間段游泳減肥效果最好

有80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，避暑又愉悅心情；還有年輕MM最愛聽的減肥課題，在游泳項目里可以得到解決。

游泳減肥消耗熱量最大

有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。

這樣就會有效地消耗人的熱量。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

水壓預防疾病

游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

日本有家游泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛鍊身體，恢復健康。

游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。

因此，對治療慢性病是非常有利的。

游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

初學者游泳減肥要領

游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式，初學者一般是從自由式或蛙泳開始學。

這裡說說動作要領。

自由式

身體姿勢：身體儘可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

節奏：打腿6次，兩臂各划水1次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，復位，移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時換氣。

節奏：劃臂1次，打腿6次。

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。

打腿：開始時，不曲膝，雙腿併攏。

一旦腳後跟露出水面，向下打水。

呼吸：在向上劃時開始呼吸。

節奏：劃臂1次，打腿2次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位，身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸。

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

游泳減肥效果不好的原因

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。

因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。

在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。

因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。