游泳可以增加骨質密度
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老年人骨密度隨增齡而下降，尤其是絕經後婦女更甚，極易發生骨折。
第14屆老年學術會報導，絕經後婦女至少有1/4發生骨質疏鬆，70歲後40%發生骨折。
其主要原因是內分泌功能失調、性激素水平下降，消化功能低下，腸鈣吸收障礙及運動減少而導致的。
研究表明，長期堅持游泳運動可使絕經後婦女雌激素代謝清除率降低，增加骨密度，延緩骨質疏鬆的發展，其機理可能與如下因素有關。
游泳是一項全身性運動，游泳對全身組織器官產生生物效應已得到證實田。
對骨密度的影響，可能是游泳時，全身骨骼肌的收縮及水的壓力產生對骨的機械應力，該應力會通過壓電刺激使成骨細胞活性增加，從而使骨形成增多。
建議有條件者最好堅持長期游泳。
圖解游泳
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。
頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。
一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上划動作開始時呼吸。
節奏：劃臂一次，打腿兩次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次，打腿六次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由式
身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。
有輕呼吸和爆髮式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。
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