不要在再狗刨啦！蛙泳正確的姿勢是這樣的

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你是用什麼姿勢入的游泳坑？自由式？仰泳？蝶泳？還是蛙泳？

在動妹er還是個寶寶的時候，就被老爸帶到小河裡牽著我的手，對我說「像青蛙一樣蹬腿！使勁蹬！」

於是，動妹er練就了一套完美的游泳姿勢——狗刨。

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說起來蛙泳並不是游泳中最易學的泳姿，但動妹er身邊的小夥伴幾乎都是從蛙泳開始接觸游泳的。

為什麼會這樣？

動妹兒認為

那是因為蛙泳具備以下幾個優點

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在每次劃臂後都可以呼吸，可以看到自己前進的方向，一旦知道如何有效地進行該泳姿就可以用它來求生和救生。

雖然每個人都可以學會蛙泳，但不是每一個人都能游出正確的泳姿（也就是和動妹er一樣游成狗刨姿勢）。

如何改掉狗刨姿勢，掌握有效的蛙泳姿勢，就是動妹er今天要和大家分享的內容。

學好蛙泳的第一個要素：良好的蹬腿

準備

1. 確保泳道上沒有障礙物，並且有充足的空間來練習該技能。

2. 以水平、平坦的平衡姿勢開始。

執行

1. 從水平起始姿勢，將腳跟抬起，拉向臀部。

2. 雙腳的腳趾指向相反方向，遠離身體中線。

3. 腳跟向外推，同時保持膝蓋內旋。

4. 腳跟夾水併攏，同時用小腿的內側和腳背推壓水。

5. 保持該姿勢，滑行，再重複。

練習：池壁蹬腿

開始時站在靠近池壁的水中，水深至少達胸部，背貼著池壁。

從右腿開始，抬起腳跟，膝蓋以背屈或L 形仍然接觸池壁。

當大腿平行於池底時，停止抬腿。

保持該姿勢，腳跟向外滑出去，並離開身體中心線，同時膝蓋留在原先地方。

這個動作一開始會讓人覺得彆扭。

關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體中心線更遠。

您可能需要使用池壁來幫助平衡。

腳到位後，用掃水動作將腳背向下推向池底。

當感覺到水對腳背和小腿內側的壓力時，就成了。

在右腳成功後，嘗試用左腳完成同樣的動作。

習慣這個動作時，嘗試雙腳一起完成它。

學好蛙泳的第二個要素：划水

準備

1. 請確保有足夠的空間來進行該練習。

2. 以中立姿勢俯臥，雙臂伸直，掌心向下，差不多是流線型姿勢。

執行

1. 開始抱水動作，雙手向外掃水，稍過肩膀一點，同時手指向下傾斜，指向池底。

2. 從上面看下來時，軀幹和手臂應該呈Y形。

當手指向下傾斜時，肘部略微彎曲，讓前臂呈現更垂直的位置，並對水施加更多壓力。

3. 在雙手以肘高手低的姿勢經過肘部之前，停止對水施加壓力。

4. 在雙手向前推時，雙肘收起。

5. 在恢複流線型姿勢的時候，確保雙手加速通過。

練習：蛙泳划水加自由式打腿

該練習通過使用更容易的打腿來隔離划水，以減緩時機的問題。

進行該練習時，趴在水中，雙手伸在前面，自由式打腿。

每六次打腿，進行一次蛙泳划水。

學好蛙泳的第一個要素：呼吸

蛙泳有許多優點，其中一個是，您可以在每次劃臂時都呼吸。

呼吸的確切時機是蛙泳節奏的重要組成部分。

因此，在開始將各種技能組合成完整的蛙泳之前，最好單獨練習呼吸。

在進行以下練習時，抬起頭呼吸；關鍵是要在正確的時間用正確的方式這樣做。

由於層狀水流對胸部造成的其他壓力在水中提供了抬升力，這種運動應該足以讓嘴和鼻子露出水面。

一些泳手會出水較高，另一些會較低；具體情況因人而異。

準備

1. 以中立姿勢趴在水上。

2. 進行一次蹬腿，並等待完整的兩秒。

執行

1. 雙手向外掃水。

等待至雙肘彎曲時才呼吸。

在劃臂的中後部分才呼吸的原因是：如果在劃臂中有停頓，它應該剛好在加速之前。

2. 不應該抬起頭部，而應該利用向外掃水所產生的抬升力，因此，只需要將下巴向前送就可以了。

3. 當臉在水中時呼氣。

練習：呼吸練習

該練習可以幫助您保持適當的頭部位置，在蛙泳中吸氣或呼吸。

在進行該練習時，把一個網球放在下巴下面，並用胸部幫助夾著它。

這個動作可保持頸部的一致性，並防止您在呼吸時出水太高。

游常規的蛙泳，並嘗試在劃臂中早一點和晚一點呼吸，找出最適合自己的時機。

避免用手掌向下推水。

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以上內容來自：《游泳運動從入門到精通》，人民郵電出版社出版。