蛙泳游不好？是不是因為你還沒做這項訓練

學蛙泳的小夥伴們可能會遇到這種問題

動作都記住了

實際游卻游不好

有這種問題的小夥伴，恭喜你發現這條內容

小編鄭重告訴你

遇到這種情況，不要氣餒

這不是因為你不夠努力

而你是沒做協調性訓練

蛙泳是對動作協調性要求較高的一種泳姿

通過正確排序

平衡劃臂

呼吸

蹬腿和滑行的動作

可以克服泳姿的固有阻力

使游泳過程變得更加順暢

下面我們就來學習一下常用的蛙泳協調性訓練吧

不要星形

訓練目的

• 利用最高效的蛙泳時機。
  
  

• 避免阻力。
  
  

• 使用手臂，然後使用雙腿。
  
  

訓練步驟

步驟1：蹬池壁，準備蛙泳，雙臂伸直。

看著泳池底部，並實現挺直的脊柱。

注意，以這種狹窄的流線型姿勢在水中移動。

步驟2：開始游蛙泳，一直游到泳池的盡頭。

雙臂和雙腿都使用快速劃臂節奏。

劃臂幾次後，雙手在其最寬點時停止不動。

注意雙腳的位置，它們應該在其最窄處。

步驟3：繼續游蛙泳，並恢復快速劃臂節奏。

劃臂幾次後，雙腳在其最寬點時停止不動。

注意雙手的位置，它們應該在其最窄處。

步驟4：如果雙手和雙腳同時都在最寬處，姿勢就變成星形，最不利於在水中移動的方式。

雙臂和雙腿同時在其用力階段時，就會變成星形姿勢。

在這種姿勢中，手臂和腿的動作相互抵消，只能移動一點或根本沒有向前移動。

再次游蛙泳，檢查是否是星形姿勢。

步驟5：為了避免星形姿勢，蹬腿必須跟在劃臂後面，極少重疊。

只有雙臂早已進入復位，才開始腿部的用力階段。

試一試。

蹬池壁，準備蛙泳。

雙手向外朝轉彎處划水，主動讓腳踝以伸展姿勢併攏在一起。

雙臂向內划水，並在劃臂的高點呼吸時，腳後跟輕輕向後拉向臀部。

雙臂以流線型前沖，不要有任何停頓。

雙臂向前接近其窄點時，蹬腿。

劃臂，然後蹬腿

同時劃臂和蹬腿星形姿勢

步驟6：繼續游蛙泳，執行劃臂，然後蹬腿。

在雙臂的用力階段保持雙腿靜止，並在雙腿的用力階段保持雙臂靜止。

如果錯開泳姿的寬點，就會在蛙泳中實現最好的向前運動。

安排劃臂的時間，使得雙臂在寬點時，雙腳在窄點；雙腳在寬點時，雙臂在窄點。

開始下一次劃臂前，整個身體實現全面的流線型。

練習中可能會遇到的問題

①在劃臂復位開始時，開始蹬腿

調整：嘗試讓蹬腿更長，這樣就可以避免復位動作與蹬腿動作相互抵消

②手臂和腿在同一時間划水，泳姿更連續

調整：蛙泳是獨特的，因為它不是一種連續的泳姿。

通過先做手臂動作，然後再做腿部動作，可以以更少的力氣產生更多的向前運動，並能夠在滑行階段休息

③不能實現全面的流線型

調整：全面的流線型可以讓自己向前一次劃臂借力。

如果在實現全面的流線型之前開始下一次劃臂，就會消耗不必要的力氣

劃臂，呼吸，蹬腿，滑行咒語

訓練目的

• 學習泳姿動作的正確順序。
  
  

• 避免用一個泳姿動作抵消另一個泳姿動作的效果。
  
  

• 練習蛙泳的正確時機。
  
  

如何執行本訓練

步驟1：在心中想像蛙泳。

按順序向自己說蛙泳中的步驟：劃臂，呼吸，蹬腿，滑行。

再說一次。

劃臂，呼吸，蹬腿，滑行，抽出「滑行」這個詞，花儘可能多的時間說，因為前三個步驟是合併的。

匹配序列中的每個步驟與自己心中的蛙泳。

「劃臂」是指手臂划水，外劃、轉彎和內劃。

「呼吸」指的是吸氣。

「蹬腿」是指蹬腿的用力階段。

「滑行」指的是最大化劃臂動力的流線型漂浮。

步驟2：蹬池壁，準備蛙泳，挺直脊柱，保持流線型姿勢。

在向前滑行時，再按順序對自己說各個步驟。

現在慢動作執行各泳姿動作，在心中重複步驟的順序，在說出某個步驟時開始那個動作。

正確地安排時間，滑行的時間應相當於該泳姿的其他三個動作的時間的總和。

劃臂，呼吸，蹬腿，滑行。

步驟3：再次劃臂，在對自己說出每個步驟時, 再次匹配每個動作的起點與相應步驟。

如果正確遵循泳姿動作的順序，應該在蹬腿的用力階段開始之前完成劃臂和吸氣。

所以，可以將咒語修改為「劃臂，呼吸，然後蹬腿，滑行。

」

步驟4：堅持練習，並對自己重複泳姿的動作順序和時間安排咒語。

一旦能夠按順序執行每一個泳姿動作，就可以加快劃臂速度。

注意，劃臂先開始，呼吸與劃臂的內劃重疊。

因此，可以將咒語修改為「劃臂和呼吸，然後蹬腿，滑行。

」其中「和」標誌著劃臂的轉彎。

步驟5：不斷練習和重複咒語。

注意，蹬腿完成後，身體達到流線型時，雙臂將已經到達伸展姿勢。

所以，可以將咒語修改為「劃臂和呼吸，然後蹬腿和滑行。

」第二個「和」標誌著雙腳在蹬腿結束時併攏在一起的點。

步驟6：繼續練習，用不斷完善的「咒語」為泳姿動作提供順序和時間安排。

「劃臂和呼吸，然後蹬腿和滑行。

」

練習中可能會遇到的問題

①在轉彎之前呼吸

調整：嘗試使用轉彎處的升力來呼吸，不需要任何獨立的頭部運動。

這將讓所有的劃臂動作朝著一條統一的向前線路運動

②劃臂與蹬腿一起開始

調整：如果蹬腿時開始你的劃臂，那麼很可能呼吸會不夠時間，並且會降低蹬腿的效率。

你可能會發現自己不得不再次蹬腿來重新獲得向前的運動。

通過以劃臂開始泳姿的動作順序，讓身體姿勢可以最有效地蹬腿

③只要其他三個步驟合併，滑行就無法持續

調整：確保蹬腿時雙腳彎曲，並在滑行時，身體姿勢保持「下坡式」。

練習很快完成前三個步驟，讓自己收集動力，滑行得更好