游泳姿勢划水，你做正確了嗎？

一進入夏季，就能在泳池歡樂的撲騰啦！

前提是，最好你會游泳

學游泳也不是那麼難

自學也能學會游泳

今天，小編就整合了幾個泳姿的划水動作

如果，你會

那你的動作是正確的嗎

蛙泳划水

蛙泳的第二個推進要素是划水（如下圖）。

與自由式和仰泳不同，每個動作都是彼此獨立的；因此，時機是至關重要的。

首先，將重點放在培養很好的蛙泳抱水和划水階段。

不同的是，雙手不是像前面介紹的技能那樣疊在一起。

抱水和划水是同一個動作的兩個部分。

將雙肘在身體下方並在一起，同時向前移動雙手，從而實現從划水姿勢將水釋放出來。

準備

1. 請確保有足夠的空間來進行該練習。

2. 以中立姿勢俯臥，雙臂伸直，掌心向下，差不多是流線型姿勢。

執行

1. 開始抱水動作，雙手向外掃水，稍過肩膀一點，同時手指向下傾斜，指向池底。

2. 從上面看下來時，軀幹和手臂應該呈Y形。

當手指向下傾斜時，肘部略微彎曲，讓前臂呈現更垂直的位置，並對水施加更多壓力。

3. 在雙手以肘高手低的姿勢經過肘部之前，停止對水施加壓力。

4. 在雙手向前推時，雙肘收起。

5. 在恢複流線型姿勢的時候，確保雙手加速通過。

自由式劃臂周期

一旦完成一次劃臂周期（一次右臂一次左臂），就可以將多個劃臂周期組合在一起。

請記住，（與其他運動不同）在游泳中，並不總是越快越好。

保持動作緩慢，不慌不忙。

這部分練習的真正目標是在水中固定一隻手和前臂，把身體拉過它們。

當需要換氣時就停止。

準備

從池壁附近開始，蹬池壁，保持流線型姿勢，臉在水中。

執行

1. 用任意手臂開始，自己覺得舒服就可以了，一口氣儘量多次劃臂，並慢慢呼氣。

2. 重複此過程幾次，儘量用相同的劃臂次數在池中游得更遠。

基本的仰泳劃臂

良好的仰泳劃臂包括抱水、划水、結束（手掌對著自己的身體，而不是向著池底）和復位，它們提供主要的游泳推進力。

在划水臂近乎垂直的某一點上，旋轉手，讓小指引導劃臂復位。

準備

1. 確保泳道中沒有障礙，並且仰泳標誌旗在適當的位置上。

2. 採用仰臥的平衡姿勢。

執行：抱水

1. 用左手和左臂開始，旋轉手，使得小指向池底傾斜。

這樣做會導致您稍微向一側旋轉。

2. 彎曲手腕，讓手垂直於目標方向。

跟進動作：划水

1. 第二個要素是划水，在這一部分，彎曲肘部，讓前臂也垂直於目標方向。

保持肘部遠離身體，並防止由它來引導划水。

2. 向後拉手臂，同時手和前臂保持垂直於目標方向。

結束

當劃臂做到一半時，手臂大約在身體下方的中間位置，要從拉的動作過渡到推的動作，就像試圖要用手拍打大腿。