不得不看的自由式呼吸換氣技巧

初學自由式時，

關於呼吸換氣技巧的幾個關鍵問題

很多初學自由式的朋友，特別是蛙泳轉型自由式，在「換氣」上感到十分困難。

有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時總是嗆水。

「換氣」動作有問題，

有時必須檢查「打腿」、「劃手」的動作

事實上，自由式的換氣動作，一般是大家初學自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「打腿」、「劃手」的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了「換氣」時的吸氣。

為什麼自由式學習的過程都是「打腿」、「劃手」再「換氣」，其中是有它的道理在的。

打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了劃手動作才能穩定的向前，再加上「換氣」的動作才能順利吸到氣。

試想，如果身體不呈流線型，打腿時身體有上下起伏晃動的狀況，加入劃手動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中S型游泳，再加入換氣的動作可能就直接喝水了。

「呼吸」，「呼」往往比「吸」更重要！

如果打腿、劃手、換氣動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是呼吸節奏出了問題。

正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做「呼氣」又做「吸氣」的動作，打亂了動作的節奏，原本是「吸氣」一個動作的時間，卻做了「呼」與「吸」兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，游起來當然覺得費力、動作不順暢。

鼻子吐氣，嘴巴吸氣

很多朋友從來沒下過水，因為報名了鐵三比賽才硬著頭皮進入游泳池。

首先要鼓勵他們勇氣可嘉！

而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說「鼻子吐鼻子吸」或是「嘴巴吐嘴巴吸」，其實自由式正確的換氣方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。

在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。

所以通常換氣前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。

免運動傷害，不是轉頭換氣，

而是「身體轉帶動頭部轉動」！

雖然，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。

但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取，導致頸肩出問題。

因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換氣」這個姿勢。

許多朋友的換氣是自學時模仿其他游泳者學會的，動作照著葫蘆畫瓢，但是這樣學習的結果卻會因為「知其然不知其所以然」，難免產生因果倒置的，換氣時就容易出現「抬頭換氣」的情況。

【圖】中軸線應該是黃線的方向，但換氣變成「抬頭」，使頭部偏離中軸線，不僅容易造成頸椎傷害，且頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻。

正確的姿勢才能避免運動傷害，該如何換氣才不會受傷，秘訣就是：身體轉帶動頭部轉動！

自由式動作中有一個「身體滾動」的動作，這動作要特別注意頭與脊椎這條中軸線的平衡與穩定，「換氣」的正確動作就是「以這條中軸線的平衡與穩定為基礎，頭部跟著身體的轉動一致。

」

【圖】「以中軸線的平衡與穩定為基礎，身體的轉動帶動頭部跟著轉動。

」

另外，換氣的動作，理想的方式當然是能夠「兩側換氣」，因為只用單側換氣，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側的某些肌群而造成肌肉發展不均勻。

但是初期在學習換氣動作的階段，可以先練習慣用邊即可，等慣用邊的換氣動作流暢了，在逐步進行非慣用邊的換氣練習。