蛙泳覺得累，你得留意這些

2020-08-31

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蛙泳動作正確，但游50米就很累，為什麼？

呼吸不正確，入水的時候沒有完全把氣吐完，廢氣占用空間，導致出水的時候，吸的氧氣不足。

用嘴吸氣，並不是鼓起腮幫儲存氣體，也不是用吞咽動作把氣吞進肚子裡，而是張開嘴巴，自然吸氣，跟跑長跑的時候張嘴吸氣是一樣的。

身體出水時間不夠長，太過急促，吸不到足夠的氧氣。

也就是說，頭、肩部都要出水。

如果入水的時候，吸的氣比較多，再下一次換氣前沒辦法完全把肺部的氣體排除，那麼嘴巴也可以幫忙排氣。

呼吸

不要怕把氣吐完，吸進的氣儘量通過兩個鼻腔呼出去（嘴巴呼氣只是輔助，能不用儘量不用），需要比較長的時間，這段時間足夠你的蛙泳滑行了。

而且在蛙泳滑行停止之前，你的氣還沒呼完。

換句話說：在水中要拚命把氣吐完。

水中要冒很多泡泡出來。

沒冒多少水泡，表示呼氣不行。

上水面後既要呼氣又要吸氣，其實時間是不夠的，你還沒把氣吐完，就趕緊吸了，變成吸進的氧氣沒那麼多，變成無氧運動，50m就會氣喘噓噓。

不要大力吸氣，40%-50%左右吸氣就可以了，儘量控制嘴巴張小一點，吸氣量小一點（在空中換氣時間短，自然怕吸不到氣，本能的會大口吸氣，其實只要不是游得很快，只要比平時正常呼吸多一點就夠了），90%-100%的大口用力吸氣呼氣，很容易累。

如果入水的時候，嘴巴鼓起，也吸了氣，那麼要在水中吐掉。

及時你把肺部的氣體排掉了，起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體，也是影響呼吸的。

換氣的節奏：很重要。

在水中登完蛙泳腿後，有一段滑行。

不要等滑行停了才開始換氣，因為要等滑行停下需要比較長時間，這樣很容易累，這就是為啥有人遊了50米就不行了的原因。

在陸地上試試，吸一口氣，然後過比較長一段時間再吐出，然後又馬上很快吸一口，然後又過比較長一段時間（如5s或10s），做個30次（游泳50米大約需要30次換氣），是不是覺得很辛苦。

再試一下吸一口氣，用力把氣吐盡，然後又馬上吸（跟長跑用力吸氣吐氣類似），是不是不會累？

手與頭

先抬頭，再劃手。

漂一會後，要先緩慢抬點頭，讓頭部分接近水面；再劃手桃形抱水，進一步讓頭部離開水面，一般可以讓肩膀到水面。

這樣有更多的時間緩慢呼吸，不會因為離開水面時間短暫而急促呼吸，造成喘氣、累。

身體更多的離開水面，也更容易找到身體前傾、直臂破水的感覺。

溫馨提醒：標準教程都是劃手頂頭同時但不抬頭，高手是沒關係，對於初學者、愛好者，先抬點頭會游得更省力，更輕鬆

蛙泳中，只有頭部離開水面，而看不到肩膀，大都是因為速度及夾水，劃手的時候同時抬頭，是錯誤的，只能讓頭部離開水面，這是後面熟練了以後的事了。

總結：

慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。

前提，在水面上停頓足夠長的時間，可以慢慢吸氣。

如果露出水面一小會，時間短，人為了呼吸，必然大容量快速吸氣，很容易累。

如果還是游得太累，適當降低一下動作頻率，劃手夾臂抱水的動作慢一點。

動作很快，一個僅接著一個的話，無論怎麼游都很累。

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2020-09-19

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