蛙泳初學者出水換氣困難原因分析

很多初學者在學完蛙泳腿、蛙泳手後就被擋在蛙泳整體配合的門檻外了，更多的初學者是頭部出不了水。

頭部出不了水就換不了氣，換不了氣就更感覺身體下沉，憋氣憋得不行了就只好站起來，節奏就全亂了，再練又要從頭開始了。

對於初學者來說，這是很正常的，很多人都會經歷這個階段，有的很快就過去，有的人要很久才能過得去，更有的則怎麼都過不去，初學者出水換氣困難主要原因有以下四點。

蛙泳手沒能讓上半身出水

蛙泳的前進動力主要來源於蛙泳腿，這點基本已經得到共識，而蛙泳手的動作對於整個軀幹位移的貢獻就沒有蛙泳腿那麼大，但其對蛙泳泳姿上半身有節奏的調節起著關鍵的作用。

初學者出水換氣困難最有可能的原因是蛙泳手沒有向下發力讓水的反作用力將頭部頂出，而這個發力來源於蛙泳手內划過程有一個向下（向池底）的划水作用與最後收手時的夾臂（手上臂）動作的作用。

對於初學者，夾臂動作基本可以忽略，因為初學者基本還體會不到這一步，但可以提升內劃效率，可以在陸上多做蛙泳手內劃練習，特別是類雙手抱球前攬動作練習，再到水中去體驗，如果確實出不了水，也可先從雙前臂下壓出水過渡。

蛙泳腿與手動作跟太緊

蛙泳是很講究節奏的，一下一下的動作要很清楚，一般來講上下半身動作即是協調又是分開的，初學者出水換氣困難的另一種可能是動作太急，蛙泳腿動作還沒做完，手的動作就跟上了，由於初學者蛙泳腿與蛙泳手動作都不是很標準，很容易產生附加的阻力，而上下半身動作一塊兒上的話阻力有可能就更大，再加上沒有漂的過程，自然就浮不起來換氣了，要知道，漂的過程也是水將軀幹浮起的過程，因此建議初學者將手腿動作分開做，做完腿的動作後在水中下意識地默數幾秒後再做手的動作。

蛙泳手前期沒有形成合適體位

初學者一般是不會一下子就學波蛙的，所以在平蛙過程中，初學者出水換氣困難另一大原因有可能是蛙泳手前期沒有形成合適體位，平蛙時，在雙手分開準備做划水動作的時候，一般有一個小幅抬頭動作，這個小小的動作能讓人迅速形成一定傾角的體位，讓頭部處於高位，腰部以下處於低位，此時加入內劃手動作就能將頭輕易頂出水面，初學者可以試一下這種小幅抬頭體位，但記住一定是小幅抬頭。

渾身僵硬，不夠放鬆

初學者出水換氣困難另一個最有可能的原因是渾身僵硬，不夠放鬆，這點與水性有關，與下水練習的頻率與次數也有關，有的初學者因不適應水中環境將手腿軀幹都繃得緊緊的，渾身僵硬導致軀幹整體下沉過大，這種解決辦法是多加一次踢腿。

sdhv換兩次踢腿加一次劃手，通過兩次蛙泳腿來適應水環境，如果第一次很緊張，那麼第二次有可能就很放鬆，但注意兩次要有一點間隔，別踢完第一次馬上收腿踢第二次，否則還是會緊張。

通過兩次蛙泳腿過渡到讓自己不緊張後再換回一個完整的蛙泳動作。