蛙泳下沉的問題

很多初學者或進階者都在練習蛙泳時都會遇到這樣一個問題，就是感覺自己在每個動作後沉得很深，沉得無法在下一個動作中露出水面換氣，經過筆者仔細觀察，產生這種感覺有兩種現象，一種是錯覺，一種是真的深沉了。

關於錯覺

這一般發生在初學者，初學者一般水性不足，對水的感覺不夠，很擔心吸不到空氣，所以每做一個蛙泳動作都感覺不到自己其實離水面很近，只要簡單的一個劃手動作就能出水換氣，於是每次都產生下沉的錯覺。

關於下沉

不得不承認很多初學者或進階者經常會出現身體過度下沉，不能在水中保持相對正確的出水前撲換氣體位。

出現下沉的原因也不外乎以下幾點：

一、換氣抬頭過高

頭是骨密度相對較高或是最高的部位，這就意味著頭部是最容易下沉的部位，如果在換氣過程中因心理作用，害怕吸不到氣而過高抬頭，勢必導致體位失衡，會讓過重的上半身在吸完氣後猛地掉進池底，直接下沉。

二、劃手不規範

劃手不規範也容易導致下沉，正確高肘倒心型劃臂，能讓你的體位處於傾斜狀態，並順利出水，進入下一個動作周期，而很多錯誤的或著說是不規範的劃臂，如沉肘、大範圍後劃臂等都沒辦法讓你的體位處於較為理想的傾斜出水狀態，這就會讓你更感覺呼吸不到空氣，而用力出水，結果可想而知，換氣動作一結束就沉到水底。

三、蛙腿動作不到位

這點好理解，蛙腿動作不到位，就不能產生較為有效的推進力，想像一下一個不會踩水，水性不是太好的人，在水中做幾乎無推進效率的蛙腿動作，身體不沉下去才怪，所以蛙腿收、翻、蹬、夾要基本到位才能讓自己感覺不到下沉。

最後一點當然是整體配合的不協調性，不協調的動作會讓你的局部動作做無用功，這就要靠多練、多悟，比如收腿時也是雙臂前探入水時，換氣時剛好是夾肘上拉時等等，這些動作配合點要找准，並多練形成肌肉記憶，蛙泳就再也不沉了。