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蛙泳動作（三）陸上模仿蛙泳腿部動作練習

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  • 掌握了收腿的動作，接下來我們在學習如何俯臥翻腳，翻腳的姿勢動作在前面我們已經講過了，那麼接下來陸上俯臥的翻腳模仿練習，俯臥的翻腳也很重要的，它關係到下一步的蹬夾腿動作。

    當然有了前面的認識，這個動作也是不難掌握的。

收腿到位後，開始邊勾腳邊翻腳

翻腳後，保證膝蓋的距離與肩部同寬

翻腳後，保證大腿與身體角度是120-135度，最佳130度


學會了翻腳動作，那麼我就該學習蛙泳腿部動作最後一個環節蹬夾腿，一般我們都叫蹬夾，蹬夾為一體 ,是不能分開練習的。

如果蹬和夾分開了，效率就會大大降低的。

那麽我們要先掌握蹬夾腿的路線，請看下圖：


蹬夾腿路線是弧形

蹬夾腿的路線動態圖

  • 掌握了蹬夾腿的路線，那麽就可以練習蹬夾腿最後的環節——蹬夾。

    蹬夾要在一瞬間迅速完成腿部動作，採用加速度的方式去蹬夾。

蹬夾腿動態圖

  • 掌握了最後的環節蹬夾的動作，咱們就可以把收、翻、蹬夾開始進行合練，先從收腿和翻腳進行合練，因為收腿其實是包括翻腳的，只不過需要具體分解練習，以便掌握動作要領。

收腿與翻腳合練

  • 要求：收腿與翻腳合練時，一定要掌握好收腿的動作要領，膝蓋的距離、大腿與身體軀幹的角度、翻腳的時機。

  • 接下來進行收腿、翻腳、蹬夾三個細節部分的整合練習，特別注意蛙泳腿的節奏是慢收快蹬。

完整蹬夾腿動態圖

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