這樣做，蛙泳的練習會很簡單

蛙泳腿的動作要點及練習方法

動作要求

1.收腿

屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面收腿，而且還要收腿慢收腿。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近

2.翹腿

兩腳距離大於兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水。

從後面看像一個英文字母「W」。

3．蹬夾水

實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時！發力，以小腿和腳內側同時於蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圈。

向外置水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對

4.停

雙腳併攏伸直後有一個短暫的滑行1～2s

（二）練習方法

陸上模仿練習

（1）勾繃腳練習。

坐在地上，雙腿伸直，做勾腳和繃腳（芭蕾腳）的練習。

勾腳時要求腳尖朝天，繃腳時腳尖指向泳池對岸。

重點是讓學員明白什麼是勾腳（繃腳），當指導員下達指令時學員應能夠準確做出

（2）翻腳練習。

坐在地上，雙腿伸直，勾腳。

雙腳出里到外旋轉。

動作幅度儘量大，結束時是繃腳，大腳趾碰

（3）坐撐蛙泳腿練習。

坐在地上，雙腿伸直，身體稍後仰，兩手在體後撐地，按照收、翻、蹬、停4拍做動作服，用按照收、翻眼觀察收瞧時雙膝的寬度同肩寬，腳斥跟靠近大腿。

翻腳，腳後跟翻在管部外邊，腳尖朝外。

「3」蹬腿，強蹬水的路線是弧線，因為有視覺的幫助，可以看到蹬水的路線和勾著腳尖的動作「4」停雙腳伸直，腳尖繃起成芭蕾腳。

坐在池邊，雙腿放在水中做同樣的動作。

這時可重點體會路水時水對於腳內側和小腿的阻力